Bonjour tout le monde j'me présente maxime 17ans et cela fais 2ans que je fais de la musculation vaguement , 1fois par semaine meme pas defois chez moi (tel un noob qui fais nimporte quoi :s) tiran mes exercices de livres ou d'internet.. j'aimerai bien progresser au dévellopé couché avec de bonnes séances d'entrainement ^^" mon record si sa peux vous aidez a me répondre est de 76.5kilos X 1 et de 64.5 en séries de 5 X5 désolé si ce n'est pas compréhensible ^^' . Donc si l'on pouvais me proposé de "BONNES" séances d'entrainement merci ^^
xime
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mar 21 Aoû 2007, 18:18
Quand tu dis que tu veux progresser au DC, ça signifie que tu veux gagner en force ou que tu veux prendre de la masse au niveau des pectoraux ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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xime
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Mar 21 Aoû 2007, 18:24
Je veux juste gagner en force je m'enfiche totalement d'avoirs des pecs qui font la taille de pasteque, je pratique que pour mon plaisir personel et pas pour le regard des autres
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mar 21 Aoû 2007, 19:56
Si tu es uniquement intéressé par la force, tu dois travailler sur des séries courtes de moins de 5 reps, avec des charges entre 80 et 90% de ton max (évidemment, plus la série est courte, plus tu charges). Tu peux faire du 8X3, du 6X4, du 5X5... Ce ne sont que des exemples. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mar 21 Aoû 2007, 17:31
