Bonjour, besoins de conseils!

[farris33]

Bonjour à tous,

Voilà j'ai 17 ans, je mesure 1m80 et pese 65kg. Le soucis c'est que je voudrais me développer musculairement étant donné que ma croissance est presque terminée. Je suis assez sec, et peu musclé. Depuis un mois maintenant je pratique une séance de muscu chaque jour pendant environ 45 min.
3 séries de 20 pompes
3 séries de 20 curl haltere pour biceps
3 séries de 20 écarté couché incliné haltères
3 séries de 10 élévation latérales
3 séries de 20 abdos.

J'amerai prendre donc de la carrure avec les épaules, des pecs, des bras, et des abdos. Je ne veux pas prendre des protéines ou compléments alimentaires car je voudrais du muscle naturel.

Voilà je voudrais savoir si je suis sur le bon chemin, et dans combien de temps les premiers effets apparaitront!

Merci d'avance.

[herakles56]

N'oublie pas que pour prendre de la masse musculaire il faut non seulement s'entraîner mais aussi avoir une bonne diététique. Or sur ton post, tu n'en parles pas du tout.

[aerialdrunker]

Bonjour

N'oublie pas non plus la récupération. Il faut laisser le temps à ton muscle de se "soigner" et de compenser par la nutrition comme le dit herakles56

[farris33]

Oui lalimentation c'est ca le problème je pense.
Je fait trois gros repas principaux avec généralement un fruit vers 10h00.
J'essaie de manger beaucoup de viandes, poissons, oeufs, produits laitiers mais je ne me suis pas réelement créer de programme alimentaire compte tenue que je ne pourrai pas assurer 6 ou 7 repas par jour!