Bon programme ?

[Sylvain78]

Bonjour,

Voilà je voudrais vous présentez mon programme pouvez vous me dire si c'est bien ? Tous les deux jours

Age : 18 ans
Taille : 173cm
Poids : 58 kg
Matériel : Altère, Banc développé couché, barre traction

-Abdos


3*40 Crunchs
3*40 Crunchs obliques

Pectoraux

4 à 5*10 de développé couché de 20kg

Bras

La ça depent environ 3*20 5kg Flexion biceps "prise marteau" assis alterné
Traction 5-6 tractions


Merci

[Gaetan]

Pectoraux

4 à 5*10 de développé couché de 20kg

Bras

La ça depent environ 3*20 5kg Flexion biceps "prise marteau" assis alterné
Traction 5-6 tractions


Merci

Tout est beaucoup trop léger... sauf si 10 répétitions est ton maximum alors ça va, mais l'ensemble de ton entraînement est insuffisant, allez un peu plus de courage ;)

[AlexD]

Manque les jambes, un vrai exos pour les épaules, etc... Donc non c'est pas terrible.

[Sylvain78]

Ok merci à vous deux, vous me conseillerez de faire combien de répétitions ?

[Keucha]

Alors,

moi, je te conseille de regarder les post-its, tu y trouveras un post-it "Programme musculation débutant"...Il n'a de débutant que le nom. Il est très bien construit et tout y est indiqué.