Bon programme ou pas?

[Linki]

Salut à tous, voilà donc j'ai commencer la musculation mi-septembre pour me familiariser un peu avec toutes les machines, et surtout afin que mon corps assimile un peu quelques exercices. Je faisais cela surtout pour garder la forme simplement. Maintenant, j'aimerai savoir si mon programme est bon pour une prise de masse ou pas?

Programme:

LUNDI: Repos

MARDI: -Membres inférieurs: 2 exercices de 3 séries à 10 répétitions
-Biceps: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions
-Pectoraux: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions
-Abdos en fin de séance

MERCREDI: Repos

JEUDI: -Triceps: 2 exercices de 3 séries à 10 répétitions
-Épaules: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions
-Dos: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions
-Abdos en fin de séance

VENDREDI: Repos

SAMEDI: -Membres inférieurs: 2 exercices de 3 séries à 10 répétitions
-Biceps: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions
-Pectoraux: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions
-Abdos en fin de séance

DIMANCHE: Repos

Mardi et samedi je refais les mêmes exo parce que j'aimerai bien développer mes pectoraux.
J'aimerai vos conseils, afin d'améliorer ce programme. Est-ce que les séries et répétitions sont bonnes pour une prise de masse ?

Merci

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Quelqu'un sait-il m'aider? svp :)

[swirsel]

Le trouve tes séances trop volumineuses (11 exercices) et mal réparties. Prévois le même volume de travail pour chaque groupe musculaire, sinon tu vas être déséquilibré.
Pense aussi à miser sur les mouvements de bases et poly-articulaires, et uniquement en fin de séance tu peux travailler l'isolation pour "bien te finir".

Détaille aussi un peu plus les mouvements que tu fais.
Combien dure une séance ?

[dreamer]

Programme:

LUNDI: Repos

MARDI: -Membres inférieurs: 2 exercices de 3 séries à 10 répétitions (quadriceps ? Ischios ou mollets? la je ferais les quadriceps 3 exercices de 4 series a 8 reps)
-Biceps: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions (trop d'exercices le biceps est un petit muscle deja sollicite dans les mouvements pour le dos fais 3 exercices de 3 a 4 series)
-Pectoraux: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions (la tu peux ne faire que 3 exercices lourds et pas 4 avec des series de 6 a 8 reps travaille de la force )
-Abdos en fin de séance

MERCREDI: Repos

JEUDI: -Triceps: 2 exercices de 3 séries à 10 répétitions (pas assez d'exercices 3 exercices de 4 series)
-Épaules: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions ( idem que pour les biceps c'est un petit groupe musculaire deja sollicite avec les pecs et les dorsaux donc 3 exercices de 4 series me semble plus convenable)
-Dos: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions (la ca me parait bien)
-Abdos en fin de séance

VENDREDI: Repos

SAMEDI: -Membres inférieurs: 2 exercices de 3 séries à 10 répétitions (idem au mardi mais la je ferais les ischios 2 exercices de 3 a 4 series)
-Biceps: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions (pas necessaire tu les surcharges a virer)
-Pectoraux: 4 exercices de 4 séries à 8 répétitions (etant donne que c'est un point faible travaille le en debut de seance fais 3 exercices differents du mardi en series de 12 reps pour consacrer cette seances a bien les congestionner)
-Abdos en fin de séance

DIMANCHE: Repos

Mardi et samedi je refais les mêmes exo parce que j'aimerai bien développer mes pectoraux fais attention quand meme car parfois a trop en faire on obtient l'inverse de ce que l'on recherche alors travaille tes pecs de cette facon mais que pendant une periode bien definie par exemple pendant 6 semaines et la modifie ton entrainement sinon qu'elles sont tes temps de repos entre chaque serie ?


Merci

[Linki]

Merci à vous deux! Je vais réfaire mon programme avec quelques modifications ;)

[Keucha]

Ce serait bien plus profitable pour toi de partir sur un Full-Body, 3 fois par semaine.