bon programme de musculation sans matos?

[baspy]

voilà j'ai 20 ans, je fait 1.83m pour 72kg. J'ai toujours fait du sport depuis que je suis petit(foot 2X par semaine + tennis). Mais maintenant je vient d'arrêter. J'ai toujours été "plat" des pectos et des bras assez mince et ce malgré le foot et le tennis.
Je faisais déjà des pompes et des abdo mais pas très réguièrement. Je n'ai pas envie de devenir un body builder mais j'aimerais juste me façonner un peu.
Maintenant j'ai décider d'être plus régulier càd:
- 10 séries de 10 pompes/jour
- 10 séries de 10 abdos/jour

Et chaque semaine je rajoute 1 pompes et 1 abdo à chaque série
Est ce que c'est un programme suffisant ou trop gros pour se prendre en pecto, bras et abdos. Je sais très bien que ça ne marchera pas sur deux semaines mais un tel programme sur 6 mois est-il efficace? Sinon comment l'améliorer sans banc de muscu mais juste avec des ex ne demandant pas de matos particulier? Je me répète mais c'est juste pour me façonner et pas pour devenir super muscler.
Merci d'avance pour vos conseils

[J00]

sérieusement je ne pence pa que c'est com sa que tu vas te muscler é développé rapidement ...
cela métonen pour un sportif que tu ne fasse que dé séries de 10 répétitions .. c assez faible je dirai ...
Si tu veux que sa travail mé t pied sur une chaise é descend le pluslentement possible
il éxiste plusieur sorte de pompes :
-pompes a l'aide de troi chaise une main par chaise é lé jambes sur lotre é éssaye de descendre ta tete o nivo maximum
-pompes ac les maisn les plus resséré possible
-pompes ac les mains légérement plsu écarté que ta carrure d'épaules

En ce qui concerne les abdo fé des abdo crunch ne te leve que a 45 ° la tete jms o contact du sol et sa ne te bousra pa les rheins é c'é autant éfficace
éssaye d'en faire une série de 100 répétition par jour et la tu sentira tes abdominaux rapidement ;)

ps: fai des frais ds des alteres sa pourrai t'aidé (20 euros la paire )et apres envisage un banc si tupeux :s sur ce a+

[baspy]

ok, mes pour les pompes je fais les déjà les variantes que tu recommande mais pas chaque série comme ça car je n'ai pas encre le rythme. Mais je veux pas spécialement devenir muscler mais juste être plus façonner même pour çà tu penses que ce n'est pas assez?
Merci

[J00]

En gros tu veux etre déssiné donc pour cela bouge cad : course de vitesse
et fé des exercices physiques comme :traction pompes abdominaux etc
et au fil du temps tu progressera mais sache qu'un sport é idéal pour avoir une carrure comme tu le souhaite : sport de combat , rugby etc