bon je me lance, effort surhumain à produire

[dumich1]

Bonsoir tout le monde,

j'ai découvert ce superbe site début de semaine. Super, j'espère réaliser mes rêves grâce à vos conseils.

j' ai 36 ans,mesure 1m78 et heuuuuu..... actuellement 112kgs .

j'ai déjà une question avant de mettre mon plan alimentaire : le calcul se fait à partie de mon poids actuel ou bien le poids secs obtenu via le BMI???

En attente de vos réponses, le petit belge vous salue bien bas (aie mon dos ).

Bonne soirée

[dumich1]

Petit Déjeuner ==> 250 ml jus orange/ 80 gr flocon avoine/150 gr fromage blanc

10h ==> 150 gr pêche/ 200 gr fromage blanc/ 30 gr huile de noix/2 gélules omega 3

12H ==> 100gr filet cabillaud/ 100 gr Riz complet/ 200gr pomme/ 200 gr légume

Pré workout ==> 5 gr BCAA /25 gr Dextrose/ Whey 30 gr

Workout ==> 80 gr maltodextrine /BCAA 10 gr

Post workout ==> 40 gr whey

Dîner ==> 100 gr escalope dinde/ 100 gr pâtes complètes/ légume

collation ==> 200 gr fromage blanc/ 30 gr huile olive ou colza

Avant coucher ==>25 amandes

Voila j'arrive aux alentours des 2530 cal avec comme répartition 158 gr de protéine (25%),84 gr de lipide (30%),284 gr de glucides ( 45%)

J'attends volontiers vos commentaires et remarques.

Bonne soirée

[pushpull]

Petit Déjeuner ==> 250 ml jus orange/ 80 gr flocon avoine/150 gr fromage blanc

Tu ne te lèves pas plus tôt ? ^^

10h ==> 150 gr pêche/ 200 gr fromage blanc/ 30 gr huile de noix/2 gélules omega 3

12H ==> 100gr filet cabillaud/ 100 gr Riz complet/ 200gr pomme/ 200 gr légume

Pré workout ==> 5 gr BCAA /25 gr Dextrose/ Whey 30 gr BCAA : tu peux laisser de côté pour l'instant.

Workout ==> 80 gr maltodextrine /BCAA 10 gr Pareil. Et je mettrais au moins 50% de dextrose.

Post workout ==> 40 gr whey

Dîner ==> 100 gr escalope dinde/ 100 gr pâtes complètes/ légume Si c'est ton repas Post-Wo+1h, les pâtes sont OK, mais dans ce cas je n'en mettrais pas à midi (juste des légumes).

collation ==> 200 gr fromage blanc/ 30 gr huile olive ou colza

Avant coucher ==>25 amandes Pas la peine, la collation précédente c'est déjà "avant coucher" à priori, ou alors tu te couches trop tard ^^.

Voila j'arrive aux alentours des 2530 cal avec comme répartition 158 gr de protéine (25%),84 gr de lipide (30%),284 gr de glucides ( 45%)

J'attends volontiers vos commentaires et remarques.

Bonne soirée

[dumich1]

Petit Déjeuner ==> 250 ml jus orange/ 80 gr flocon avoine/150 gr fromage blanc

Tu ne te lèves pas plus tôt ? ^^==> à 5h30

10h ==> 150 gr pêche/ 200 gr fromage blanc/ 30 gr huile de noix/2 gélules omega 3

12H ==> 100gr filet cabillaud/ 100 gr Riz complet/ 200gr pomme/ 200 gr légume

Pré workout ==> 5 gr BCAA /25 gr Dextrose/ Whey 30 gr BCAA : tu peux laisser de côté pour l'instant.

Workout ==> 80 gr maltodextrine /BCAA 10 gr Pareil. Et je mettrais au moins 50% de dextrose. ==> Tu veux dire 40 gr de Dextrose

Post workout ==> 40 gr whey

Dîner ==> 100 gr escalope dinde/ 100 gr pâtes complètes/ légume Si c'est ton repas Post-Wo+1h, les pâtes sont OK, mais dans ce cas je n'en mettrais pas à midi (juste des légumes).
==> mais alors la quantité journalière calculée ne correspond plus??

collation ==> 200 gr fromage blanc/ 30 gr huile olive ou colza

Avant coucher ==>25 amandes Pas la peine, la collation précédente c'est déjà "avant coucher" à priori, ou alors tu te couches trop tard ^^. ==>je me couche vers 23h00

Voila j'arrive aux alentours des 2530 cal avec comme répartition 158 gr de protéine (25%),84 gr de lipide (30%),284 gr de glucides ( 45%)

J'attends volontiers vos commentaires et remarques.

Bonne soirée

Merci de t'y être arrêté

[dumich1]

petit déjeuner

Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides

Muesli fruits 60 grammes 5,88 42,54 2,16
Lait demi-écrémé 200 ml 6,4 9 3,2
Minute maid Orange 200 ml 1,4 22 0

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 13,68 73,54 5,36
Rapport calorique: 13,78% 74,10% 12,15%
Total :397.12 kCal



10 h00
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides

fromage blanc ecreme 200 grammes 18 7,4 0
peche 150 grammes 0,75 16,5 0
Huile d'olive 30 grammes 0 0 29,97
Omega 3 2 grammes 0,3 0,1286 14,174

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 19,05 24,03 31,39
Rapport calorique: 16,78% 21,17% 62,22%
Total :454.801 kCal



12h00
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
riz complet cuit 200 grammes 5 56 1,6
Cabillaud 100 grammes 16 0 0,3
chou 200 grammes 3 10 0
pomme 150 grammes 0,45 18 0
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 24,45 84 1,9
Rapport calorique: 21,73% 74,67% 3,80%
Total :450.9 kCal



pré workout
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Hydra fuel 30 grammes 0 27 0
Weider whey nitro 30 grammes 22,05 2,1 1,8
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 22,05 29,1 1,8
Rapport calorique: 40,09% 52,91% 7,36%
Total :220.8 kCal



workout
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Hydra fuel 30 grammes 0 27 0
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 0 27 0
Rapport calorique: 0% 100% 0%
Total :108 kCal



post workout
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Weider whey nitro 60 grammes 44,1 4,2 3,6
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 44,1 4,2 3,6
Rapport calorique: 78,40% 7,47% 14,40%
Total :225.6 kCal



souper
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
pâtes ordinaires cuites 150 grammes 4,8 33 0,3
boeuf filet 100 grammes 20 0 12
salade 200 grammes 3 4 0,2
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 27,8 37 12,5
Rapport calorique: 29,97% 39,89% 30,32%
Total :371.7 kCal



collation
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Amande 30 9 9 27
fromage blanc ecreme 200 grammes 18 7,4 0
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 27 16,4 27
Rapport calorique: 25,96% 15,77% 58,41%
Total :416.6 kCal

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 178,13 295,27 83,55
Rapport calorique: 26,94% 44,65% 28,43%
Total :2645.52 kCal

Voici une modification du régime calcul suivi par le post it de Keucha
je m'entraine 2 fois muscu/semaine et 3 sorties vélo qui varient entre 1H30 ET 3H00

Merci pour vos remarques

[pushpull]

petit déjeuner

Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides

Muesli fruits 60 grammes 5,88 42,54 2,16
Lait demi-écrémé 200 ml 6,4 9 3,2
Minute maid Orange 200 ml 1,4 22 0

Rajouter une source de protéines (2-3 œufs ou fromage blanc 0% à la place du lait ou en plus).

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 13,68 73,54 5,36
Rapport calorique: 13,78% 74,10% 12,15%
Total :397.12 kCal



10 h00
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides

fromage blanc ecreme 200 grammes 18 7,4 0
peche 150 grammes 0,75 16,5 0
Huile d'olive 30 grammes 0 0 29,97
Omega 3 2 grammes 0,3 0,1286 14,174

Sans la pêche.

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 19,05 24,03 31,39
Rapport calorique: 16,78% 21,17% 62,22%
Total :454.801 kCal



12h00
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
riz complet cuit 200 grammes 5 56 1,6
Cabillaud 100 grammes 16 0 0,3
chou 200 grammes 3 10 0
pomme 150 grammes 0,45 18 0
--- --- --- --- --- ---

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 24,45 84 1,9
Rapport calorique: 21,73% 74,67% 3,80%
Total :450.9 kCal



pré workout
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Hydra fuel 30 grammes 0 27 0
Weider whey nitro 30 grammes 22,05 2,1 1,8
--- --- --- --- --- ---

Remplacer ton Hydra fuel qui contient du fructose (mauvais pour le gras du ventre !) par du dextrose si possible.

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 22,05 29,1 1,8
Rapport calorique: 40,09% 52,91% 7,36%
Total :220.8 kCal



workout
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Hydra fuel 30 grammes 0 27 0
--- --- --- --- --- ---

Pareil.

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 0 27 0
Rapport calorique: 0% 100% 0%
Total :108 kCal



post workout
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Weider whey nitro 60 grammes 44,1 4,2 3,6
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 44,1 4,2 3,6
Rapport calorique: 78,40% 7,47% 14,40%
Total :225.6 kCal



souper
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
pâtes ordinaires cuites 150 grammes 4,8 33 0,3
boeuf filet 100 grammes 20 0 12
salade 200 grammes 3 4 0,2
--- --- --- --- --- ---
Pâtes complètes et viande blanche ou poisson idéalement.
Plus tard quand tu stagneras niveau poids, on enlèvera les féculents du midi par exemple.

Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 27,8 37 12,5
Rapport calorique: 29,97% 39,89% 30,32%
Total :371.7 kCal



collation
Aliment quantité Unité Protéines Glucides Lipides
--- --- --- --- --- ---
Amande 30 9 9 27
fromage blanc ecreme 200 grammes 18 7,4 0
--- --- --- --- --- ---
Rapport calorique :

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 27 16,4 27
Rapport calorique: 25,96% 15,77% 58,41%
Total :416.6 kCal

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Total : 178,13 295,27 83,55
Rapport calorique: 26,94% 44,65% 28,43%
Total :2645.52 kCal

Voici une modification du régime calcul suivi par le post it de Keucha
je m'entraine 2 fois muscu/semaine et 3 sorties vélo qui varient entre 1H30 ET 3H00

Merci pour vos remarques

[dumich1]

Merci beaucoup pushpull pour les conseils.

[dumich1]

Bonsoir,

voilà je me suis pesé ce matin et j'ai déjà perdu 2 kgs???

Certes je suis ravi mais ce n'est pas trop en 10 jours??

J'avais entendu parler que perdre 500 gr par semaine était vraiment de la perte graisseuse??

[pushpull]

Pour ces 10 premiers jours ça peut être du à de multiples facteurs dont ce réaménagement alimentaire.

Vois comment ça évolue les 10 jours suivants et dis-nous. Si ça descend trop vite on remontera un peu les calories.

[dumich1]

merci pour la réponse Push pull