Blackopsss [19ans-1m74-78kilo]

[blckopsss]

Merci .

Bon alors si j'ai bien comprit le cardio est plus ou moins efficace mais pas plus qu'une séance de muscu c'est bien ça ?

Vu qu'à la fin de ton post il est dit que : " LE groupe SIT a une oxydation des glucides musculaires, un métabolisme des lipides et un contrôle métabolique comparables au groupe ET."


Néanmoins je voulais savoir si le fractionné était plus efficace que le cardio à rythme constant ?

J'aimerais commencer une sèche et j'ai vu par endroit que le fractionné était meilleur, j'aimerais savoir ce qu'il en est pour pas faire de faux pas

[Keucha]

Merci .

Bon alors si j'ai bien comprit le cardio est plus ou moins efficace mais pas plus qu'une séance de muscu c'est bien ça ?

?? Non, pas du tout, où as-tu vu une comparaison cardio / séance de muscu....

Néanmoins je voulais savoir si le fractionné était plus efficace que le cardio à rythme constant ?

La réponse est dans le lien donné...

[blckopsss]

Ah autant pour moi j'avais cru voir que le groupe SIT faisait des réps d'exo de muscu.

Bon alors 30s x 4-6 réps avec 4-5 min de repos signifie que l'on court seulement pendant 30 secondes et cela 4 à 6 fois c'est bien ça ?

Si oui, pendant les 4-5 min de repos, c'est arrêt total ou une course à allure modérée pour récupérer ?

[Keucha]

Si tu le fais sérieusement...Tu vas voir qu'après les 30 s à fond, la nausée monte vite...Je me forçais à faire le repos à petite foulée au début, et puis en marchant sur la fin.

(30s de course à fond - 4 min de repos) x 4 pour commencer.

[blckopsss]

Okay merci .

Sinon je compte commencer une sèche là bientôt et je me posé une question :

les règles sont les mêmes que pour une prise de masse sauf qu'il faut être un déficit calorique ou bien certaines règles différent ?

[Keucha]

Si tu prends le post-it,

Alors il est parfaitement adapté à une sèche. Si tu le respectes à la lettre. Sans être en déficit, tu perdras. Et ensuite il faut commencer à retirer 250 kcal de glucides.

Il faut y aller progressivement, tant que tu perds, tu ne changes rien, si tu stagnes, tu enlèves 250 kcal, etc.

[blckopsss]

Okay super !

J'ai plus que la partie diète à faire, à la posté pour voir si elle est tip top et je pourrais commencer !

[blckopsss]

Bonsoir à tous !

Voilà j'ai commencé à courir en fractionné.

4 fois à fond avec 4 min de récupération. Résultat : environ 18min de course, 930 kilojoules, pendant le sprint entre 17 et 20 klm et pendant la récupération entre 7 et 8/9 klm.

En fin de séance plus fatigué physiquement que lorsque que je courrais 45min à même allure.

Ps : quand je courrais 45min je faisait 2 500 kilojoules. Sachant que je cours 4 fois par semaines, pensez vous que le fractionné va m'apporter plus/autant que les 45 min à même allure ?

Merci.

[pushpull]

Perso j'ai tenté 15 minutes sur stepper à alterner sprints (30 sec) en résistance forte et phases de récupération (1min-1min 30) et j'ai cru que j'allais y rester !

Faut vraiment que je me remette à courir à allure constante pour retrouver du souffle !

Conseil identique à tous ceux qui veulent tenter le HIIT.

[blckopsss]

Bonsoir à tout !

Sa faisait un moment mais j'étais très occupé :).

Bon j'ai continué à courir en fractionné sauf que maintenant je laisse 3m30 de repas sa me suffit et aussi je sprint 5/6 fois au lieu de 4 comme Keucha me l'avait conseillé.

Sinon je suis vraiment décidé à perdre mon ventre, je me suis donc fait violence et commencé les légumes

Donc je vous propose le premier jet d'un programme alimentaire que je souhaite coupler avec un programme musculation de sèche.

Matin : protéines/glucide, oeufs dur ou au plat, un ver de jus d'orange.

En cas : un fruit.

Midi : Glucides/protéines, un sandwich au fromage blanc et a la dinde ou jambon, ou alors des pates avec de la viande.

En cas : un fruit.

Soir : Protéine/Glucides/Lipides, souvent un steak ( cuit dans un peu d'huile) avec des tomates ou carottes ( j'ai pas encore gouté d'autres légumes )


J'ai essayé de suivre les règles du post-it tant connu des membres ^^ mais j'ai l'impression que c'est merdique.

De plus il n'y a aucuns chiffres ni quoique se soit j'ai pas trop le temps c'est temps si de tout calculer mais je le ferais promis

Pour l'instant j'aimerais beaucoup vos avis pour me faire une diète au poil pour une sèche :)

Merci d'avance.

[blckopsss]

Upp

[Freddie_Mercury]

Il faudrait que tu détaille plus ta diéte (même si tu as pas trop de temps il nous faut les quantités).

Tes en-cas son à revoir: ils ne contiennent pas de protéines et tu serais mieux pour ceux-ci de faire protéines-lipides car ça manque cruellement de lipides. Il te manque aussi un en-cas avant d'aller te coucher. Le repas du midi est à améliorer et le matin me semble un peu léger (tu ne resent pas une sensation de faim très vite après avoir pris ton petit-déj?).

Une petite question: tu t'entraînes à qu'elle heure?

[blckopsss]

Pour ce qui est des quantités j'ai toujours pas eu le temps mais promis je le fairais.

Pour les en cas je les remplacerais pas de la dinde je pense.

J'avais oublier mais le soir je mange 100g de fromage blanc 0%.

Pour ce qui est du matin j'ai rarement fin et aussi peu de temps pour manger, mais les oeufs me suffisent. Effectivement j'attapre faim mais sa arrive vers 10h donc à ce moment je prend mon en-cas.

Sinon je m'entraine à 18h.