Bessoin d'aide .

[florianchti]

Bonjour tout le monde voila je vous pose mon problème voila 9 mois que je fait de la musculation et je n'est toujour aucun resulat ou presque au niveaux du dos .

Voila mon programme dos peut être est-il mal réaliser ou les exercices ne sont pas bien choisi je vous laisse voir sa par vous même .


15ans , 75 kg .

tirage poitrine 5 série de 10 avec 40kg en échauffement et le reste a 50 , 55 kg

tirage bas a la poulie ( http://www.akelys.com/exercices/exercic ... erree.html)

5 séries de 10 avec comme charge 70 , 75 kg

tirage avec haltères ( http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ltere.html)
5série de 10 avec comme charge 22kg

et pour finir tirage de bar en pronation (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ation.html)

5 série de 10 avec 65 kg


Merci d'avance pour vos réponses ;) .

[tsukuyomi]

Salut!!

Quelle est ton alimentation? ainsi que ton programme?

Peut être ne mange tu pas assez...

Il y'a divers topic qui pourront t'aider ici.

[florianchti]

Lut bah niveaux alimentation je mange ce que me prépare ma mère a 12h et 8h et j'évite les sucrerie , boisson sucré , le beurre je mange pas de saloperie quoi .


Pour ce qui est du programme :

Lundi pectoraux , triceps : tout en 5 série de 10

DC , DC haltère , DI haltère

Barre au front , DC prise séré , a la poulie .


Mercredi jambes dos :

squat , leg extension , flexion ishio jambiers .

aprés pour le dos c'est dans mon premier message .


Vendredi biceps tricpes :

biceps : curl barre , prise marteau , flexion biceps a la machine

triceps : barre au front , poulie , dips entre deux banc .

Voila ! ;)

[siru]

De mon point de vue, ton entrainement est à revoir, mais ce n'est que mon avis.
Pour l'entrainement de ton dos, je pense que c'est normal étant donné que tu ne l'entraine qu'en épaisseur, ce qui te donne l'illusion que tu n'as pas progressé.

[Steph78]

Pour muscler sont dos il faut :

- Des mouvements de tirages horizontaux : pour muscler le grand dorsal en épaisseur, en amenant les coudes en arrière (exemple : rowing ou tirage horizontal à la poulie)

- Des mouvements de tirages verticaux : pour muscler le grand dorsal en largeur (le fameux « v » ), en amenant les bras vers le bas (exemple : tractions ou tirage nuque)

- Des mouvements d'élévations des épaules : pour muscler les trapèzes en levant les épaules (exemple : shrugs ou soulevé de terre).

Essayes ce programme :

- Traction pronation : 4*x
- Soulevé de terre : 4*10 à 73% de ton 1RM
- Tirage prise serrée : 4*10 à 73% de ton 1RM
- Tirage horizontale : 4*10 à 73% de ton 1RM

A réaliser 2 fois par semaine. Tu m'en diras des nouvelles .

@+

P.S : Évites le "vite !" dans tes prochains titres de sujet. Parce-que personnellement je ne répondrai pas.

[florianchti]

siru tu peut me donner quelque conseille pour réajuster mon programme ? je ne voit pas quel jour travailler tel ou tel muscle .

Pour les tractions tu n'aurai pas un exercice qui peut le remplacer parce que je n'en fait pas plus de 3 .
Avec ce programme j'ai perdue mais 9 mois d'entrainement ou ... ?

Merci ;) dsl pour le vite

[florianchti]

Personne ?