Besoins de vos lumières....

[zouzier]

Bonsoir à tous, je sais ma question est quelque peu rebarbative, je suis désolé.
Voilà mon petit problème. Jai 30ans 1.72m 73kg, j'ai fait du sport à un certain niveau pendant pratiquement 15 ans et l'envie d'arrêter la compétition a été trop forte. Mais je n'ai pas tout laché j'ai repris le travail en salle et repris mes anciens programmes, en gros:
jour1: pecs+triceps
jour2: jambe+abdo
jour3: dos+biceps
jour4: épaule+abdo
Tout cela entrecoupé de repos ou jogging ou sport loisir (foot, basket etc..)

Par contre, ce programme etait là en complèment de mon sport le basket et je ne visai pas spécialement la prise de masse/volume, je restai assez spécifique.

Maintenant que cela est fini, j'ai repris la salle et ce progamme, par contre j'aimerai vos lumières sur l'ordre à suivre pour les étapes et comment les réaliser (en charge, nb de reps, etc...) car j'ai l'impression de stagner meme si j'ai repris de l'épaisseur et un eu de volume musculaire. Je sais que la sèche est à la fin de ces étapes mais par quoi je dois commencer prise en volume ou masse musculaire.
Et l'important pour moi c'est de savoir comment les réaliser.

J'ai trouver ca pour m'aider qu'en pensez vous?
http://www.programme-musculation.com/fr ... es_e_liste

Je suis à l'écoute de tout vos conseils
an ce qui concerne l'alimentation là dessus j'ai eu 15 ans de cours lol mais je suis un peu moins solide sur la composition et la crétion d'un programme.

Je vous remercie d'avance.