Besoins de conseils !!!

[WolX]

Bonjour à tous

Je pensais pouvoir m'en sortir seul, mais là j'ai cruellement besoin d'un ou de plusieurs avis. J'ai toujours été baraqué, mais j'ai toujours eu une sacré couche de graisse qui cachait le tout. J'ai été pendant plus d'une année à l'armée et même en faisant des exercices physiques chaque jours, en faisant des marches 1 à 2 fois par semaines et en portant des sac très lourds je n'ai jamais ni réussi à passer en dessous des 85 kilos pour 1.78m, ni à voir mes abdos... Il y a environ 1 an je me suis laissé allé et je suis passé à 91 kilos. Depuis 1 mois j'a décidé de me reprendre en main après qu'une personne m'ai dit que j'étais en train de gâcher mon corps en me laisser aller ainsi. Ah oui, je mange sain et équilibré et je bois beaucoup d'eau, mais j'ai tendance à grossir rapidement.

Je me suis mis au vélo. J'ai donc dépensé une petite fortune pour un vélo de course et j'en fais environ 1h30 à 2h par jour. J'ai comme objectif de faire environ 50 à 60 km par jours et j'y arrive. Alors oui forcément après 3 semaines j'ai perdu 8 Kilo pour revenir à 83 kilos. Mais voilà j'avais beau avoir des mollet de pseudo-cycliste, mes fesses et mes cuisses paraissent disproportionnées. Je sais que ça peut paraître drôle, j'en ai moi même bien ris, mais voilà c'est pas du tout esthétique... De plus j'ai toujours une masse de graisse incroyablement résistante sur le ventre. Pour ce problème j'ai donc essayé de faire de la muscu à la maison et avec les moyens du bords, parce que j'ai plus de quoi me payer un abonnement dans une salle de gym. Au bout de de 5 jours de muscu, je n'ai vu aucun changement, aucune perte de graisses et j'ai pris un peu plus d'un kilo sans avoir changer quoi que ce soit au niveau de mon alimentation. Alors bon je vois que je n'arrive plus à perdre de poids avec le vélo et je me restabilise à 85 kilos même en faisant du sport et de la muscu... A vrai dire ça me démotive un peu et j'aimerais savoir si c'est normal ? J'ai vraiment pas envie d'arrêter parce que je me sens quand même beaucoup plus en forme, mais mon but étant d'atteindre les 76-77 kilos je suis "légèrement déçu".

Donc voilà si je résume mes question : Comment diminuer la taille de mes fesse et de mes cuisses (^^)? Comment perdre du ventre (muscu ou cardio) ? La prise de poids dans ces conditions est-elle normale ? Mon métabolisme me permet-il d'atteindre le poids de 76 kilos étant donné que j'ai fais ce poids pendant 3 ans durant ma scolarisation ?

Merci d'avance pour vos réponses !

[pushpull]

Es-tu vraiment sûr de "bien" manger ?

Donne-nous ton plan alimentaire type pour qu'on puisse voir ça avec toi.
Jette aussi un oeil sur : par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

A plus tard !

[WolX]

J'ai été voir la page que tu m'as donné et ça m'a donné ça :

Votre Metabolisme de base est de: 1569

Votre DEJ est de : 2824 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 353 gr
Proteines: 176 gr
Lipides: 78 gr

A vrai dire pour moi c'est une autre langue. Es ce que je dois manger 353 gr de glucides par jour pour maigrir ou es ce que c'est ce que je dois manger pour rester au même poids ?

Pour répondre à ta question je dirais que je mange sainement, mais pas forcément bien.

Petit déjeuné (7h00-7h15) :
- Un verre de jus de fruit
- 3 verres d'eau
- rarement Pain + confiture

Déjeuné (11h30- 12h00)
- Salade mixte : salade, tomates, poivrons
- Thon ou un peu de viande séchée
- quelques cubes de Fetta ou mozzarella
- 2 tranches de pain complet

Diner (7h30-8h00)
- Légumes
- viande ou poisson
- riz ou pâte
- rarement du fromage

Pour moi le repas du soir est plus conséquent que tous les autres.

Autrement j'ai réglé tous les autre problèmes à part la reprise de poids

[bullterrier]

je n'ai pas forcément de reponse à donner mais avec le peu que tu manges tu arrive à grossir, je pense que si tu faisais de la muculation proprement dite, tu devrais en rendre jaloux plus d'un ! Tout dépends de ce que tu recherche exactement tu as acheté un vélo parce tu voulais juste maigrir sans aimer forcément le vélo? Parce que si c'était le cas tu aurais du acheté du matos pour musculation à faire chez soi et certain modérateurs auraient pu t'aider pour du matos qualité-prix etc... Tu veux juste maigrir pour voir apparaitre tes muscles ou tu veux quand même te muscler?

[pushpull]

Comme je l'imaginais, tu ne manges surement pas assez et pas comme il faut. Résultat, ton corps stocke un maximum pour tenir le coup et en graisse forcément.

Si tu as assez de calories, celles que tu prends le soir, notamment en glucides (riz pâtes), vont se stocker là où il ne faut pas car après tu ne fais aucune activité.

Relis le post-it et refais-toi un nouveau plan alimentaire avec les conseils prodigués (pas de glucides après 17h-18h sauf jours d'entrainement - ne pas associer glucides et lipides etc.) et on t'affinera ça avec plaisir !

[WolX]

Ok je vais vous exposer ma situation. Je fais en ce moment des études pour devenir ambulancier. J'ai comme projet dans 1 à 2 ans (fin de mes études) de me réinscrire dans les forces d'interventions de l'armée. J'ai pas vraiment de bouleau et je squatte chez mes parents. A midi j'ai pas le temps de me faire à manger alors la salade c'est simple, rapide à faire et bon. Je vis sur la somme d'argent que je me suis fait à l'armée. Donc le matos à acheter c'est pas pour moi.

La sélection va être rude. Mais en étant ambulancier ça aide pas mal. Donc j'ai besoin de me remettre en forme rapidement. J'adore le vélo comme sport et comme loisir, mais c'est avant tout un moyen de perdre du poids pour me permettre de me remettre aussi à la course sans me péter les genoux en 2-3 jours. Je veux pas faire de la "gonflette" avec des compléments de protéines ou autres anabolisant (je sais pas de quoi je parle là ). J'ai besoin de vrais muscles qui me permettent de soulever de grosses charges (60-70 Kg) sur des petites distances (500-1000m) ou 30-40 kilos sur 25 km, de propulser des petits ou gros objets à grande distance et de tirer des charges moyennement lourdes en rampant. Enfin ce genre de choses absurdes.

Donc oui la muscu est une de mes priorité ! Déjà pour éviter de me bousiller la colonne. J'aimerais bien avoir des tas de machines chez moi, mais voilà... Il y a une salle de muscu à côté de chez moi, mais c'est un monde assez fermé... Les nouveaux sont pas les bienvenus. Alors je me vois mal aller là bas et commencer à faire n'importe quoi avec n'importe quel appareil. Les tarifs sont cependant vraiment très intéressant, mais il n'y a jamais personne pour expliquer le fonctionnement des engins ou me dire qu'es ce que je devrais faire pour muscler les parties du corps que je veux. Je n'ai pas les moyens de me payer un coach pour le moment. Donc voilà si certains pouvaient me donner des infos ou me proposer un programmes ça serait vraiment sympa.

Je vais essayer de me refaire un planning alimentaire dans les jours qui viennent. Je vais déjà surtout essayer de voir combien de glucide, lipide, protéine je prends par jour. Je vais appliquer tes conseils de ce pas pushpull.

Merci pour vos réponses !