Besoins de conseil merci

[medine]

Bonjour a tous , voila j'aurais besoins de vos conseil j'ai 15 ans , je fais 1 m 66 et 69 kilos je mange que des conneries et je fait pas de sport j'en suis conscient seulement je voudrais savoir qu'elle programme a adoptée( qu'elle sport et combien de fois par semaine , qu'elle régime ? etc ... ) pour prendre des muscle et maigrir je suis trés trés motivée d'ailleurs .

On ma conseiller de manger que des pate je sais pas ce que sa vaut, j'ai des poignet d'amour mais je suis pas obése est ce que vous pouvais m'aider merci encore ;)

j'aimerais me muscler tout le corp : jambe / abdos / bras

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Salut !

C'est bien de vouloir te reprendre en main.

En 1 : adapter ton alimentation donc :
par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html
Reviens nous voir après avoir lu ça pour nous dire ce que tu proposes comme diète.

En 2 : Trouve-toi en programme en Full Body (pleins sur le forum), 3x par semaine si tu vas en salle ou peut-être la Méthode Lafay si tu veux faire ça avec le minimum de matériel chez toi.

En 3 : bien te reposer les autres jours. Ou au moins 2 jours.

A plus tard !

[medine]

Salut !

C'est bien de vouloir te reprendre en main.

En 1 : adapter ton alimentation donc :
par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html
Reviens nous voir après avoir lu ça pour nous dire ce que tu proposes comme diète.

En 2 : Trouve-toi en programme en Full Body (pleins sur le forum), 3x par semaine si tu vas en salle ou peut-être la Méthode Lafay si tu veux faire ça avec le minimum de matériel chez toi.

En 3 : bien te reposer les autres jours. Ou au moins 2 jours.

A plus tard !

je vais lire tout ca je vous tiens au courant ce soir merci pour l'accueil en tout cas ;)

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La méthode Lafay à ton âge c'est pas mal (voir le sujet qui en traite ici). Faut pas violenter ton corps pour le moment avec des charges. Poids du corps c'est top.

A côté faire un autre sport (foot, tennis, Boxe etc.) et c'est parfait.

[medine]

La méthode Lafay à ton âge c'est pas mal (voir le sujet qui en traite ici). Faut pas violenter ton corps pour le moment avec des charges. Poids du corps c'est top.

A côté faire un autre sport (foot, tennis, Boxe etc.) et c'est parfait.

je vais voir sa merci en faite j'ai 8 kilos d'altére et un objet pour les abdos ( le machin ou on cale sa tete ) donc si vous avez des programme surtout pour les altére