Besoin de vos conseils

[Jp£]

(Jean-Philippe,19ans, 1m80, 82kg)
Salut à tous, je voudrais tout d'abords avoir l'avis de connaisseurs concernant quels sont les muscles travailler à chaque séances c'est à dire s'il est plus efficace de travailler par exemple lors d'une séance le Dos/Épaules/Triceps ou bien Dos/Biceps/Trapèzes...ou bien si le travail des muscles dans un ordre bien précis n'a pas d'importance.
Ensuite j'aimerais avoir vos avis sur mon programme d'entrainement concernant seulement les séances de musculations :

LUNDI
Pectoraux/Biceps/Trapèzes/ +200 abdos
MARDI
Dorsaux(dos)/Épaules/Triceps/ +200 abdos
MERCREDI
Cuisses/Mollets/Avant bras/ + 200 abdos
JEUDI
Repos
VENDREDI
Renforcement musculaire : Pompes/Tractions/Triceps/ +400 Abdos
SAMEDI
Natation
Vendredi
Footing

Puis la deuxième semaine je travail deux muscles par séances (lundi : Peck/Triceps,mardi : Dos/Trapèzes, mercredi : Épaules/Biceps et jeudi : Cuisses/Mollet)
Je voulais aussi savoir s'il est mieux et plus efficace d'augmenter les charges au développé couché chaque semaine petit à petit ou bien varier séance "lourde"et séance "soft", (j'effectue pour l'instant des séries de 8-10réps à 90kg)

Voila merci beaucoup à ceux qui me répondront :)

[Max93]

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