Besoin de suggestions pour nouveau programme d entrainement

[jerome11]

Bonjour ,

J aurais aime avoir quelques conseils , pour preparer mon nouveau entrainement .
180cm / 117.7kg
J’ai un programme sur la base de 12 semaines + 7 jours off ,après les 12 semaines.
Je bosse sur 6/7 repartis de la suite :
Lundi : Cercle training
Mardi : Cardio
Mercredi : Cercle training
Jeudi : Cardio
Vendredi : heavy training ou Pyramide
Samedi : Cardio
Dimanche : repos ( des fois squash entre copains)
Depuis le mois de janvier j effectue a peu pres le meme entrainement sauf quelques exceptions : 2 semaines de force tous les jours (arret suite au conseil d alex-d et guillaume76 ) et 3 semaines sur la bases de 1 cardio matin et 1seance muscu le soir ( arret suite au conseil de keucha )
J ai une evolution tres correcte car depuis fev 08 a Aout 08 j ai augmente mes charges d environ 60 a 70 % .
Je commence a m ennuier un peu et j ai des envies d’autres choses :
Split routine etc…
Voila la raison pour laquelle j aimerais que vous me donniez quelques conseils ou suggestions.
Au niveau de ma diet un grand merci a Keucha car ca marche tres bien ( perte de poids )


Programe Cercle training
Je bosse sur la base de 3x15 avec 1.30 de recup après chaque serie complete et 3 mins de repos au changement de programmes

Programmes
1) le programme est effectue sur machine
let put down 125lb
shoulder smith 70lb
chest press smith 130lb
back row 120lb
triceps press 46kg
biceps press 41kg
leg curl 50kg
leg ext 50kg

2) le programme est effectue en free weight
Back row eagle inclined 130lb
Triceps haltere 25lb Halteres( chaque main)
Biceps haltere 30lb Halteres( chaque main)
Shoulder raise 30lb Halteres( chaque main)
Chest press 90lb+barre
Leg curl 130lb
Leg ext 130lb

Programme heavy Training
Je bosse sur la base de 5x5 avec 1mins de recup entre serie et 3 entre exercices

Back row 140lb=barre
Shoulder press 160lb
Chest press 150lb+barre
Squat smith 230lb
Dead left 140lb+barre
Biceps 140lb(poulis)
Triceps 140lb(poulis)
Shrugs 90lb9 chaque main

Programme Pyramides
Je bosse sur la base de 5x5 en changeant de poids a chaque serie pour finir avec la plus lourde charge a la derniere serie.

Back row 90lb,110lb,120lb,130lb,140lb ( + barre)
Shoulder press 100lb,120lb,140lb.160lb,160lb
Chest press 100lb,120lb,140lb,150lb,150lb
Squat smith 160lb,180lb,190lb,210lb,230lb
Dead left 90lb,110lb,120lb,130lb,140lb ( + barre)
Biceps 110lb,120lb,130lb,140lb,140lb(poulis)
Triceps 110lb,120lb,130lb,140lb,140lb(poulis)
Shrugs (smith) 70lb,75lb,80lb,85lb,90lb


merci
J