Besoin De Souffle!

[Steve-o]

Bonjour a tous, 16 ans, 1m77, 64 Kg. Je vais commencer une saison de Football Americain en tant que poste de receveur (mon role est de courir).
Je suis tres agile et j ai plutot une bonne vitesse (j aimerai encore mieux entrainner mon speed) mais par contre j'ai un gros probleme avec le souffle,je m'épuise tres vite, je n'ai pas de probleme medicaux et je suis pas gros si sa peut vous aider.
J aimerai savoir qu est ce que je dois faire pour m aider a avoir une meilleur respiration d'ici 2 mois puis apres je n en aurai plus besoin.
Est ce que le Velo est bon pour le souffle et combien de temps dois je le pratiquer?

Merci pour vous futur reponses et bonnes continuation !!

[PleµmoBill.12]

Pour le soufle, rien de tel que d'aller courir quelques bornes tôt le matin !


A+

[zagro]

Travaille en fractionné, avec des phases d'accélération et des périodes de course à moyenne intensité.

[Steve-o]

Ok, mais est ce que je peux m entrainner apres mes seances de musculation car j ai un programme charger:
Lundi soir: Entrainnement de Football
Mardi soir: Musculation
Mercredi: Rien
Jeudi: Musculation
Vendredi: Entrainnement de Football
Samedi: Match ou Musculation
Dimanche: Match ou Musculation

Ou je dois faire des seances de souffle en dehors de la musculation?
Merci pour vos futur reponses.

[zagro]

Tu peux faire tes séances de fractionné après la muscu, mais ça n'est pas l'idéal. Inutile de le faire après ton entraînement de foot US, tu seras trop crevé, ce serait contre-productif.

(La NFL reprend jeudi. YOUPIIIIIIIIII !!!!!!!!!!!!!!!!!)

[Steve-o]

Merci bcp zagro pour tes reponses, juste une derniere comme je sais que t aime bien le Football Us, tu pense qu il faut que j arrive a courir combien de temps sans m arreter? ( ce un peut bizzar comme question)Je me demande si c est bon de courir sans s arreter 30 min ou 1 h pour le football.

c est vrai c est super la nfl recommence.

[zagro]

c'est pas vraiment une question de courir longtemps ou pas, mais de supporter de nombreux efforts intensifs courts à la suite. en effet, tu ne cours pas sans t'arrêter en foot US, c'est même tout le contraire : quand tu es wide receiver (ça vaut d'ailleurs pour la quasi totalité des postes), tu effectues une succession de sprints avec des pauses plus ou moins longues. ce qu'il faut travailler, c'est l'effort fractionné.

[Arkkange]

Je peux mettre mon nez la dedans?

Zagro a raison, tu doit faire pas mal de travail en fractionné. Tu prendras et du souffle et de l'endurance...
Attention de bien travailler sur la pointe des pieds et non sur les talons!!!
Aprés il n'y a pas de temps a courir pour le foot, mais au vu des matchs (pour les juniors environ 2h) il est important d'avoir de l'endurance, car tu seras ammené a faire un certain nombre de sprint entrecoupé de "temps inactif" , ce qui a souvent pour effet pour ceux qui manquent d'endurance de leurs couper les jambes (je t'assure que depuis que je suis dans le milieu j'en ais vu).

En gros, travaille ton endurance avec le travail en fractionné

[Steve-o]

Ok merci pour vos reponses, je travaillerai donc en fractionner.