Je viens poser quelques questions pour aider mon copain à commencer son programme de musculation:
Il mesure 1,72m, pèse 63kg...il vient de faire un programme d'endurance musculaire afin de perdre un maximum de graisse qui a duré environ 3 mois.
Il a les exercices dont il a besoin pour commencer sa prise de masse mais toutefois quelques questions se posent:
Par quel poids de base commencer?
Combien faut il faire de séries et de répétitions?
Combien de temps de pause?
Privilégiés les aliments protéïnés oui mais lesquels?
Merci à tous de vos réponses !!
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Lun 04 Juin 2007, 11:05
Bonjour minette, toute les réponses à tes questions se trouvent sur le site voyons
oki merci!
je vais essayer de me débrouiller avec ca car des fois c'est un peu du chinois lol
Par contre je voudrais qu'on me précise par quel poids de base commencer?
Merci
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Lun 04 Juin 2007, 11:16
Ce programme est on ne peut plus simple à appliquer
Quant au poids de base ils sont indiqués juste en dessous du programme de Zagro : il faut que ton ami calcule son 1RM et qu'il prenne des charges entre 70 et 80% du 1RM.
Merci Zagro!!!
Un peu "compliqué" tout ça quand même!!! Quelle prise de tête!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Lun 04 Juin 2007, 15:02
Oui, ça n'est pas très pratique à faire, mais c'est un petit désagrément par rapport aux gros avantages que cela comporte. Calculer ses 1RM permet de faire un travail beaucoup plus précis et d'ajuster parfaitement les charges par rapport aux objectifs (ce que le travail "au pif" ne permet pas).
A bientôt ! _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Dernières questions:
Un programme de prise de masse est il compatible avec un sport comme la boxe pratiqué 2x par semaine pendant 1h30/2H? (en sachant que ca fermera de toute façon fin juin jusqu'à la rentrée).
A quel rythme les exercices doivent être changés pour ne pas tomber dans une routine?
Merci encore!!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Lun 04 Juin 2007, 19:43
Oui, c'est tout à fait compatible (j'en suis la preuve vivante). Pour les variations, j'alterne entre deux types de programmes : l'un où je varie à chaque séance, l'autre où je fais les mêmes exercices pendant une semaine, puis je change la semaine suivante, et ainsi de suite. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
oki d'acc! encore merci!!
Au niveau de la prise de proteines seches (Fab m'a conseillé la Xtrem muscle 95 + Xtrem Weigth Gainer), à quelle période peut il commencer à en prendre?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Mar 05 Juin 2007, 10:46
Il a quel âge et fait de la muscu depuis quand ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Il a 23 ans et va commencer un programme de prise de masse pour la 1ere fois.
Juste avant ca il a fait un programme d'endurance musculaire que lui avait conseillé Fab pour perdre le trop de graisse qu'il avait.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Mar 05 Juin 2007, 14:53
Je lui conseillerais d'attendre encore deux ou trois mois. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Lun 04 Juin 2007, 10:57
