besoin de renseignement sur programme alimentaire en foncti

[guigui341]

bonjour je m appelle guillaume , j ai 30 ans , je mesure 170 cm pour 77 kg je suis tout nouveau sur ce site . Depuis 3 , 4 ans je me suis laisser aller et j ai énormément pris au niveau du ventre mes pas au autre endroit et maintenant je voudrais le perdre . Mes j arrive pas trop a comprendre pour les repas que je peut prendre par rapport au test du métabolisme que j ai fait sur le site voir ci dessous . Si j ai bien compris par exemple pour les glucide ( légumes ) j ai droit a 216 grammes par jour a répartir dans les 4 ou les 5 repas que je dois effectuer par jour ou ses a chaque repas ? cet a dire 216 fois le nombre de repas effectuer dans la journée . Merci de me répondre car je suis perdu

voici le test

Votre Metabolisme de base est de: 1233

Votre DEJ est de : 1727 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 216 gr
Proteines: 108 gr
Lipides: 48 gr

[nette64]

salut guillaume
Je suis moi aussi nouvelle sur le site et je suis très intéressé par la forme et mon bien être
A ce sujet j'ai fait en début d'année une cure de remise en forme pour perdre un peu de poids et rester en forme et depuis ca va nickel.
C'est une amie qui m'avait conseillée la méthode et je suis super contente maintenant
c'est basé sur l'équilibre alimentaire et je crois qu'il y a que ca qui marche
Maintenant je suis meme motivé pour faire du sport
un miracle
si tu veux plus d'info c'est avec plaisir

[pushpull]

Il faut bien relire le post-it.

Tu dois fractionner tes repas, bien vu. Tu dois y incorporer des protéines à chaque fois.

Tu dois choisir si ce sera un repas Protéines + Glucides ou Protéines + Lipides, pas de lipides + glucides (pas d'huile dans les pâtes par exemple).

Intègre de bons lipides (huiles végétales etc.).

Quand on te dis 200g de protéines ou glucides par jour, c'est par jour ! Pour les protéines tu divises ça par le nombre total de repas (vu que tu auras des protéines à chaque fois) et glucides et lipides en fonction du nombre de repas qui en seront composés.

Va sur le site les-calories pour connaitre les valeurs nutritionnelles de chaque aliment en fonction de son poids et fais-toi un planning alimentaire.

C'est plus clair ?