Besoin de programme pour débutant.

[valentin2589]

Bonjour à tous,

Je m'apelle Valentin , J'ai 17 ans et 5 mois , je fais 1m75 pour une masse de 51 kg : (
Donc voilà j'aimerais prendre de la masse et des formes surtout (Non j'ai aucun complexe , je suis bien dans ma peau) , on va dire que c'est mon challenge personnel , car certaines personnes prenne du muscle pour être beau , ce n'est pas mon cas hein. ^^

Donc j'aurai besoin de votre aide pour quelques conseils , pour un programme basé sur la prise de masse. J'ai un matériel conséquent car ma mère m'a acheté un banc de musculation et j'étais déja en posséssion d'un banc droit pour ce coucher , car elle soutien toujours mes choix : D , je l'ai eu aujourd'hui je le monte demain , mais j'ai commencé par y'a une semaine j'ai fait pour le moment trois séances Mercredi , vendredi et aujourd'hui avec deux altères de 10 kilo chacun , je fais des 8 reps et 3 séries , en exo je fais chaise romaine , pull over , tirage verticale , Développé décliné aux haltères , Haussement d'épaules en rotation , Écarté décliné , Extension triceps à deux mains etc.. Je vais pas citez tout les exos.. ^^

Voilà en gros j'aimerais de l'aide pour mon programme de musculation..
Ps : J'ai un métabolisme dit Ectomophore , je n'ai pas graisse du tout , et d'après mon médecin j'ai des os fin donc pas lourd..

Merci , En attente de vos réponse..
Valentin.. : D

[valentin2589]

Pas de réponse :( Bon tanpis..

[Roger]

bon déjà tu as fait le on choix tu a choisi le de travailler tout le corps a chaque séance, pour débuter c'est la que viennent le plus rapidement les résultats.

Par contre ATTENTION !!! ne fait des haussement d'épaules en rotation ou tu vas t'user tous les cartilage de la clavicule.

Les haussement d'épaules c'est, on monte, on garde la position 1 sec et on redescent lentement.

Et fait cet exercice après un autre exos, comme la majeure partie des exos d'isolation ou de petit groupe, ca permet de faire de petite séance intense et complete.

[valentin2589]

Merci pour ta réponse.. Mais la j'ai eu un banc qu'elle exos me conseille tu?