Besoin de Programme adéquat

[dorian10]

Bonjour je suis nouveau sur le site et en musculation , donc j'ai besoin d'aide ,

Je vous explique mon cas , j'ai 19 ans je fais 1m79 et faisant 64Kg , actuellement je joue au rugby en trois-quart 10 ou 15 ou 9

Mon objectif à moi est déjà d'avoir une préparation physique pour cette été, et pour tout au long de ma saison prochaine ...

Je voudrais prendre du poids mais en masse avec la force, tout en gagnant de la vitesse et être explosif .

A la maison j'ai 1 banc de muscu avec 85Kg de poids, banc d'abdos, appareil pour pectoraux, vélos d'appartement, Haltères, un truc pour travailler les jambes ... je vais mettre des photos des appareils et banc en ligne .

J'ai le temps de faire plusieurs séances dans la semaine , je suis lycéen , mais à partir du mois de Aout on reprend l'entrainement le vendredi soir de 20h a 21h45 et à partir du mois de septembre le mercredi en plus et match le dimanche.