besoin de prendre de la masse

[dibal]

salut a tous,
j'ai 20 ans je mesure 1m83 et je fait que 60kg j'ai decider de me prendre en main et de faire de la musculation pour gagner quelque kg donc pour l"instant je me suis basé sur 2mois de musculation
en 2 mois est ce que je peut avoir des résultat visible car je suis sec, jai decider d'en faire 3 fois par semaine une seance d'une heure je pense.

je voudrais savoir egalement quelle muscle travailler et quelle machine utilisé
et puis prendre de la proteine pour m'aider a prendre plus vite ? si oui a quelle moment de la journée

[Carrion]

Salut,
Premier truc à faire, lire ce post it entièrement : Débutants, augmentez votre masse musculaire

Bonne lecture