Besoin de précisions, Créatine monohydrate

[sage]

Bonsoir à tous ^^

Je me permets de poster un sujet concernant la créatine monohydrate. J'ai bien lu le post-it concernant le sujet mais je me demande si j'ai bien compris :/

Pour résumé,
- pour commencer il faut prendre 4 fois 5 grammes par jour pendant une semaine?

- puis pendant 7 semaines je dois prendre 5 grammes par jours?

- A la fin de ces 8 semaines, je dois stopper pendant 4 semaines?


J'espére avoir bien compris =)
Merci d'avance

[sage]

re,

de plus, quel type d'entrainement dois-je privilégier? un entrainement plutot en force ou en volume?

[dreamer]

es tu debutant ou pas ? ca fait combien de temps que tu t'entraines ? es tu plutot gras ou sec ? quel type d'entrainement suis tu et quelles sont tes ambitions ? en fonction de ces infos mes reponses vont variees et permet moi de te dire qu'etant donnee ce que tu as marque tu n'as effectivement pas tout compris

[Conan-le-barbare]

Si tu es une crevette tu peux oublier la créatine et garder ton argent pour acheter de la barbaque !

[sage]

es tu debutant ou pas ? ca fait combien de temps que tu t'entraines ?

Je m'entraine depuis 2 ans et demi à raison de 3/4 fois pas semaine

es tu plutot gras ou sec ?

plutot sec

quel type d'entrainement suis tu et quelles sont tes ambitions ?

J'effectue des entrainement en volume 4 séries de 12 répétitions


Merci pour ton aide

[dreamer]

si ca ne fais que si peu de temps que tu t'entraines attends encore d'avoir exploiter ton potentiel genetique avant de prendre de la creatine (prends plutot des BCAA ca te sera plus benefique)et si tu avais bien lu ce que keucha a ecrit tu saurais que la phase de charge et la duree de prise sont dus a un protocole francais Il n'est en aucun cas obligatoire de faire une charge donc je pense que tu devrais suivre le conseil de conan-le-barbare A ton niveau mange correctement et privilegie la viande rouge defonce toi a la salle reduis ton nombre de reps pour pousser plus(passe a 8-10 reps)et repose toi

[sage]

Merci pour ton message mais tu ne réponds pas trop à ma question.
Je souhaite savoir le bon dosage car je vais en prendre même si tu penses que c'est inutile ;(
Depuis Samedi j'ai commencé la phase de charge à savoir 20g par jour

['ti mouss]

Tu dois en pisser 15g à mon avis...

[dreamer]

sage , ti mouss a raison et tu n'as decidement rien compris j'aurais beau te donner tous les renseignement que tu damandes cela ne t'avanceras pas a grand chose car la creatine est tres capricieuse et fonctionne tres mal sur les personnes qui n'ont pas encore atteint un certain niveau musculairement moins tes muscles sont volumineux et fort et moins la creatine va reagir sur ton organisme alors avec simplement 2ans d'entrainement je doute que les resultats soient positif tu gaspilles ton argent parce que tu achetes des produits sans te renseigner avant