Besoin de conseils

[Blabla]

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Bonjour,

J'aurais besoin de conseils ! J'aimerais prendre du volume en muscle et "tracer" tout ça ! Je suis une femme de 25 ans, je mesure 1m70 et pèse 53,5 kg. J'ai toujours été très mince, voir trop et j'ai toujours essayé de prendre du poids, en vain. Sur cette dernière année, grâce au sport, jai pris 2,5 kg et je les garde enfin !
Sur une semaine je pratique : 1h d'abdo-fessiers, 2 à 3h de body combat, 1 à 2h de body pump et 1h de body jam (danse).
Je sais que mon alimentation est loin d'être parfaite mais je ne pense pas mal me nourrir. J'amerais cependant des conseils pour manger + équilibré. Le matin, je mange toujours : un pain au chocolat, le jus de deux oranges pressées, un yaourt et une banane. Eventuellement un fruit ou une craquotte plus tard. A midi, du pain beurré, une soupe de légumes, un fruit et un yaourt. Le soir, viande blanche, pâtes, poisson.... Dans un magasin spécialisé, on m'a conseillé de prendre du Perfect Gain Nature Best avant le sport. Lorsque j'aurai terminé le pot, je passerai au Perfect Protéines Nature Best. Qu'en pensez-vous ?
Mes jambes sont bien musclées et tracées. Par contre, mes abdos ne le sont pas malgré l'exercice. mon ventre est plat mais mes abdos (surtt ceux du bas) ne se voient pas. Mes fesses commencent enfin à prendre du volume mais ce n'est pas encore suffisant :( En gros, j'aimerais prendre du volume en muscle (tout en restant féminine).
Merci d'avance pour vos conseils !

[philosophy]

1h d'abdo-fessiers, 2 à 3h de body combat, 1 à 2h de body pump et 1h de body jam

sa fais beaucoup en dépense calorique tout ça alors il faut manger d'avantage et consommer d'avantage de protéine a tout les repas .

faire de petites répétitions en charge lourde pendant l'entrainement pour favoriser la prise musculaire, impossible de prendre du muscle si les entrainements ne sont pas intense, tu l'auras compris, la danse va te ralentir dans ton objectif, (il est quand même possible de prendre de la masse en faisant un peu de cardio en semaine).

par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

[blackangel]

53 kg pour 1m70 cest pas maigre ?! c'est parfait pour une fille
C'est bizarre que tu vueilles prendre de la masse musculaire, d'habitude les filles dans les salles de fitness sont la pour s'affiner et se dessiner. Tes cours pour le moments, pour en avoir fait un (si si cétait plus fatiguant que prévu ), cest plus du travaille sur l'endurance, c'est pour s'affiner en se musclant.
Mais si tu veux prendre de la masse musculaire suis les conseils de philo.

edit : dites je ne voudrais pas polluer le topic mais existerait-il un topic avec des exercices d'étirements ?