Besoin de conseils !

[Laet's]

Bonsoir,

J'ai de plus en plus de mal a respecter un programme alimentaire équilibré. J'ai lus la plupart des posts et je pense a peu près savoir ce qu'il faut faire ou pas. Mais voilà, arrive le soir et je n'arrive plus a me contrôler. Mais il arrive aussi que ce soit le matin ou en journée. Encore ce soir j'ai ingurgiter après mon repas, une baguette, des litchis, une pomme, une nectarine, des pâtes, des frites et du soda. Et cela dure depuis des mois, je ne sait vraiment plus comment me contrôler.

Une journée type quand je ne fais pas d'écarts:

Matin:
céréales: muslis jordans, flocons d'avoines, spécial k... avec du lait, un thé et un fruit.
Du pain et du beurre, un café ou chocolat au lait, un fruit.

Midi:
100 gr de crédités, vinaigrette (1 cuillère a soupe d'huile, vinaigre,moutarde, sel, poivre)
200 gr de feculents plus une viande
5 gr de beurre
Du fromage ou du fromage blanc ou un yaourt
Un fruit
(40 gr de pain)

Soir:
100 gr de crudité ( vinaigrette)
200 gr de légumes, 5 gr de beurre, une viande
Fromage, fromage blanc, yaourt
Un fruit
(40 gr de pain)

Cote sport:

Lundi:
Vélo d'appartement entre 40 minutes a une heure, programme de musculation fait par le coach sportif du club ou je vais, cours d'abdo fessier 30 minutes et stretching 30 minutes.

Mardi:
Pareil que lundi, sauf que j'ai cours de stretching durant une heure.

Mercredi: idem que lundi mais pas de cour

Jeudi: idem mais cours d'abdo fessier

Vendredi:
Idem, mais cours de gym avec accesoirs
es.

Samedi:
Idem. Parfois je vais aux cours de l'après midi, 45 minutes de stretching et 45 d'abdos fessiers

Dimanche:
Rien ou bien pareil que lundi mais sans cours.

Je pese actuellement 76 kilos environ pour 1m70 environ toujours et j'ai 20 ans.


Voilà j'espère n'avoir rien oublier.

Merci d'avoir pris le temps de me lire et de me donner votre avis. :)

[blue_river]

Salut Laet's

D'après moi si tu craques c'est certainement que tu ne manges pas assez.
Essaie de lire le post-it "Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement " et calcule ta DEJ, je pense que tu es bien en dessous.

Tu peux aussi fractionner tes repas et en faire 5/6 dans la journée. Tu te sentira plus rassasiée tout au long de la journée et tu devrais moins ressentir la faim (et donc moins avoir envie de craquer). L'idéal est de faire des collations avec protéines et légumes. Si tu as une grosse fringale mange des bâtonnets de carottes, concombres, tomates cerises, champignons que tu peux tremper dans du fromage blanc assaisonné (ex : persil, sel, poivre).

Évites tout ce qui est sucre raffiné et graisse trans (sucre blanc, pain blanc, céréales bourrées de sucre et graisse style mueslis et special k, beurre...). Plus t'en mangera et plus tu ressentira le besoin d'en manger. Le sevrage n'est pas facile mais ça vaut le coup...

Privilégie les bonnes graisses : huile de noix, huile d'olive, oléagineux, avocats...

Tu fais beaucoup de sport, fais attention a ne pas trop te fatiguer et risquer de te démotiver.
N'hésite pas à te prendre 2 jours de repos par semaine, ton corps a besoin de souffler.

Bonne chance pour la suite et n'oublies pas que changer son hygiène de vie demande beaucoup de persévérance et de motivation et qu'on est tous passé par des périodes plus ou moins difficiles. Le but c'est de tenir sur le long terme.

[Laet's]

Merci de tes conseils.
Mais la j'avoue que c'est un peu la catastrophe. J'essaie les jours ou je fais moins d'activitées physiques de fractionnées les repas car je ressent plus la sensation de faim que les jours ou je pratique plus. Néanmoins la motivation ne tiens qu'un temps. Et les tentations sont trop nombreuses, je n'arrive pas a controler mes pulsions et souvent le soir je craque et avale tous ce qui me glisse sous la main.
Quels sont vos techniques pour faire passer ses pulsions allimentaires?
Trouver vous mon plan allimentaire coherant ?
Quelles sont les motivation qui vous font tenir ?

[blue_river]

As-tu lu le post-it ? http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

C'est vraiment important pour que tu comprennes les erreurs que tu fais. Tu devrais pouvoir les trouver et on t'aidera à peaufiner. Il faudra aussi que tu fasses les calculs pour coller le plus possible à ta DEJ.

Pour tes compulsions alimentaire tu peux lire ces articles que je trouve très intéressants :
compulsions alimentaire :
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=916
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1078
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=919
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=858
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=988

huiles hydrogénées :
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1083
- http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1084

Bonne lecture