Besoin de conseils SVP

[newmama44]

Bonjour à toutes et tous,

Je me présente un peu pour que vous puissiez m'aider au mieux.

Je suis une femme de 26 ans. Je mesure 1m60 et pèse actuellement 62kg.

J'ai accouché il y a un peu moins de 5 mois et j'ai entamé le régime Dukan il y a un peu plus de 3 mois. J'ai perdu 19 kilos grâce à cette méthode et je suis aujourd'hui en phase de consolidation pour stabiliser mon poids.

Je tiens à préciser que je ne suis pas sur ce forum pour débattre du régime Dukan :D

Je souhaite perdre mes 5 ou 6 kg restant avec le sport! Je suis actuellement coachée 2 jour de 3 fois par semaine pour un mix entre de la musculation et de la cardio. Et en plus de cela, je fais en tout cas 2 jours de sport au fitness ou à la maison en plus!

Pensez-vous que cela suffise pour perdre ses kilos restant? Avez-vous des conseils?

De plus, depuis que j'ai commencé cette activité sportive, j'ai repris 500gr (ces deux derniers jours)
Est-ce que cela peut être dû au sport ou bien à ma consolidation? Que dois-je faire?

Merci de m'avoir lu et à bientôt

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Salut !

Le muscle pesant plus lourd que la graisse, ça peut être normal.

Maintenant, que te dis ton coach ? Il doit bien avoir une idée de ce qu'il fait et de l'efficacité de ce programme, non ?

Par simple curiosité, quel est ton menu quotidien type en cette période de "consolidation" ?

[newmama44]

Bonjour et merci pour ta réponse.

Je ne lui en ai pas encore parlé car je le vois demain et la "prise de poids" date d'hier et aujourd'hui

Alors pour répondre à ta question sur la consolidation :

Je mange donc sur les base de protéines pures à volonté et de légumes. Je rajoute chaque jour à cela 2 tranches de pains complet ainsi que 40gr de fromage du style gouda ainsi qu'un fruit par jour. De plus j'ai le droit à 2 jours de féculent en plus de tout ça dans la semaine ainsi que 1 ou 2 repas de gala dans la semaine également ou je mange un plat et un dessert qui me fait plaisir mais sans excès! Chaque semaine, je dois respecter une journée de protéine pure.

Que penses-tu de mon alimentation?

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Globalement je trouve ça complexe à suivre et un peu excessif (ce qui entraine souvent des reprises de kilos importantes).

Sur ce forum, on met beaucoup l'accent sur une alimentation saine, simple et durable.

Tu peux lire le post-it sur l'alimentation voir si ça peut te correspondre. Tout dépend de toi.
Mais si tu te sens à l'aise avec ce régime Dukan, continue sans te prendre la tête. Si tu sens que l'équilibre est fragile, on peut tenter de rectifier ça.

Le principal est que tu te sentes bien dans ta peau et dans ta tête, peu importe le reste.

Dans tous les cas, ta perte de poids ne pourra pas toujours aller sur un rythme soutenu. Tu stagnera par moments et tu te stabiliseras. Il faut éviter de te torturer avec la balance. Regarde surtout ce que te renvoie le miroir.

Le sport te permettra de sculpter l'ensemble.

[newmama44]

Merci encore pour le temps que tu prêtes à mes questions.

Je suis passée en conso car je tenais plus le régime uniquement à base de légumes et de protéines.

Que changerais-tu à mon alimentation actuelle? Si je change mon alimentation, vais-je reprendre du poids?

Tu penses que je ne mange pas assez ?

Merci pour ton temps!

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Ça pourrait être intéressant que tu lises le post-it sur l'alimentation et que tu fasses les calculs.

Dis-nous ensuite ce que ça donne.

Par ailleurs, détaille-nous ce que tu manges sur une journée type et calcule ce que ça donne niveau calorique (pleins de sites sur le net pour trouver les valeurs nutritionnelles).

Je sais, ça fait un peu de boulot mais ça aide à y voir plus clair.

[newmama44]

Je suis déjà allée sur le poste en question qui est très intéressant!

Journée type (sans féculent ni gala!!)

Matin:

2 tranches de pains complet et 40gr de fromage : 300 cal

Midi:

3 oeufs en omelette avec jambon et tomates : 300 cal
1 fruits (pomme) : 60 cal

Gouter si j'ai faim :

Sveltesse 0.9% : 70 cal

Souper:

2 steak hachés et carottes : 350 cal


Voici une journée type ...

Je le rappelle, je fais une journée PP en plus donc sans pain si fromages. Et je fais 1 à 2 gala par semaines et 2 fois par semaines des féculents. Donc si je rajoute les féculent à midi c'est par exemple 150 gr de pâtes complète à rajouter!

Qu'en penses-tu?

[newmama44]

Pour les 2 steak haché je pense que tu peux rajouter 200cal

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Quelle est ta DEJ ?

[newmama44]

DEJ : 1769 Kcal

Mais j'ai mis actif et non sportif mais je fais 4h avec coach et 1 ou 2 heures seule

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Et avec le plan que tu m'as communiqué tu es plutôt à 1200kcal...

500kcal d'écarts je trouve ça énorme à ton niveau, surtout que tu ne te laisses plus de marche de manœuvre.
Ton corps doit se sentir affamé et doit stocker ce qui lui reste de masse graisseuse avec rage.

Tu devrais augmenter ta consommation par tranches de 100kcal pour recoller un peu à ta DEJ. Profite d'une période de bonne activité pour ça.

[newmama44]

Ok ça marche. Quels aliments devrais-je rajouter ou manger en plus grande quantité? A savoir que j'en ai un peu marre des protéines

[newmama44]

Juste préciser que je ne mange pas chaque jour la même chose.

Aujourd'hui j'ai mangé du riz en plus du reste.

Et 2 jours par semaine, je me fais un gala et là je mange en me faisant plaisir. Donc dois-je quand même manger plus les autres jours? Ou est-ce une bonne balance ?

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Tu manges chaque jour pour te rapprocher lentement de ta DEJ. Donc calcule à chaque fois que tu changes ton menu ce que ça représente. Au fil de temps tu t'en rendras compte sans calculer.

[newmama44]

Merci ;)

Je connais déjà presque par coeur la tablette des calories car je les comptais il y a quelques années en arrière.