besoin de conseils pour prise de volume musculaire

[mehdi]

Bonjour a tous,

Je suis nouveau sur ce forum, je me présente :
_Mehdi, 23 ans, 78 Kg, 1 m 75, endomorphe, actuellement en perte de gras et prise de volume musculaire.
Je mange équilibré en quantité raisonnable, jamais de grignotage, je ne bois que de l'eau.

_J'utilise en ce moment ces compléments :
Nitrotech ; Nano vapor.

En bref :
1° Depuis début janvier je fais du DC/DI les poids varient mais je n'excède jamais 50 KG (je n'y arrive pas). Séries de 5X12/exercice.
J'ai depuis réussi a perdre la graisse des pecs mais une petite quantité restante fait de la résistance !!

2° Depuis cette même date, j'ai perdu de la sangle abdominale (sans faire d'abdos).

Ce que je recherche :
_Une grosse définition musculaire.
_Un beau volume musculaire pecs, abdos, épaules, bras.

Ce que j'attends de vous :
Des conseils pour exercices, de la motivation (si possible), des techniques ou astuces et des conseils sur les compléments que je prends.

Je vous remercie et j'attends impatiemment vos réponses. A très vite...

Photos du 13/04/2009

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[Keucha]

Salut Mehdi et bienvenue,

Tout d'abord, je te conseille de jeter un oeil sur mon post-it "comment perdre..." dans ma signature. Il t'aidera à comprendre ce que tu dois faire pour perdre le gras, et donc obtenir une meilleure définition musculaire.

[mehdi]

Tout d'abord, merci de m'avoir répondu.
J'ai trouvé ce post-it intéréssant et sachez que je l'ai mis a execution depuis 1 mois et demi environ.

Que puis-je faire niveau volume musculaire ?

[Keucha]

Tu dois bien comprendre une chose:

Tu dois choisir un objectif, tu ne peux pas perdre, et vouloir développer tes muscles (c'est à dire, gagner en masse musculaire).

Mais tu peux perdre du gras, et renforcer tes muscles. C'est ce que tu vas faire.

Les deux suppléments que tu cites ne vont pas t'aider énormément.

Maintenant, tu dois faire 2 choses :
1. Noter ton régime alimentaire actuel, le plus précisément possible, pour voir s'il y a des choses à modifier, etc.
2. Noter ton plan d'entraînement, le plus précisément possible.

Nous allons t'aider à atteindre tes objectifs.

[mehdi]

Très bien merci, je prépare tout ça.

[mehdi]

Mon entrainement :
Tout les jours.
DC : 5 séries de 12 a 40kg
DI : 5 séries de 12 a 40kg
DC haltères : 5 séries de 12 a 40kg
DI haltères : 5 séries de 12 a 40kg
Pompes bras écartés jusqu'a l'echec musculaire.
Le dimanche matin je cours 1H a 159 BPM.

Mes repas : je mange en très faible quantité, moitié d'assiette voir 1.
exemples de repas pouvant etres pris sur une semaine :
(je n'arrive pas a prendre de petit dèj)
Lundi : midi > pattes blanches avec steak haché, un yaourt.
soir > pommes de terres vapeur, 2 croquettes de poisson, un yaourt.
Mardi : midi > frittes, cordon bleu, yaourt.
soir > salade composée, fromage (pointe de brie), yaourt.
Mercredi : midi > salade composée, yaourt.
soir > lasagnes aux saumons, yaourt.
Jeudi : midi > 2 feuilletés de saumon, yaourt.
soir > salade composée, yaourt.
Vendredi : midi > Riz, saumon, yaourt.
Samedi : midi > Frittes, omelette, yaourt.
soir > salade composée, yaourt ou glace.
Dimanche : midi > raviolis, yaourt.
soir > pattes, escalope de dinde, yaourt.

Voila, en essayant d'être le plus clair possible.

[Keucha]

J'ai trouvé ce post-it intéréssant et sachez que je l'ai mis a execution depuis 1 mois et demi environ.

Euh avant même de parler d'entraînement, niveau alimentation, c'est le désastre...j'aimerai savoir où est-ce que tu appliques tout ce que je dis dans mon post-it ??

[mehdi]

euh...... eh bien
ma femme s'occupe du manger et je travaille, nous avons deux enfants et le troisieme pour les jours a venir et elle est tres fatiguée. voila

j'aimerais donc avoir un exemple de repas semaine a suivre et je m'en occuperais sérieusement.
Mais sinon que dois je corriger dans tout cela (le plus important) ?
En voyant votre réponse ça a l'air directement de venir de là le soucis.

[Keucha]

Je comprends,

La nutrition, pour être au point, cela demande du temps que l'on a pas toujours, et beaucoup d'organisations.

Mais là oui, ton souci vient surtout de ton alimentation, tu ne manges pas beaucoup et mal...Tout est dans mon post-it, un exemple de repas correct :

Dinde/poulet/oeufs/thon nature/saumon nature
+ carottes râpées
+ 1 cuillère d'huile noix/colza/olive
+ 1 cuillère vinaigre de cidre de pomme

Et il te faut faire 3 vrais repas + 2 collations.

[mehdi]

En faite, ce que je désire le plus c'est de retendre ma peau car j'ai perdu pas mal de kilos et donc j'ai de la peau flasque un peu partout mais surtout au niveau du ventre. Ce serait déja une bonne suite a un bon commencement.
Merci de vos réponses.

[matth123]

Dinde/poulet/oeufs/thon nature/saumon nature
+ carottes râpées
+ 1 cuillère d'huile noix/colza/olive
+ 1 cuillère vinaigre de cidre de pomme

le vinaigre de cidre sa sert a perdre des calories sa ??

[pushpull]

Non, si je ne m'abuse, c'est un basifiant qui sert à fixer les protéines et à en perdre donc le moins possible.

[Keucha]

C'est un basifiant,

il sert à combattre l'acidité provoquée par la consommation de protéines. ET, il aide à augmenter la sensibilité à l'insuline.

[matth123]

merci de vos reponses.
Moi on m'avait dit que c'était un complement lors de regime qu'il faut prendre a chaque repas mélangé a de l'eua tiede

[pushpull]

C'est un basifiant,

il sert à combattre l'acidité provoquée par la consommation de protéines. ET, il aide à augmenter la sensibilité à l'insuline.

Bon rien à voir en fait avec le fait de "fixer" les protéines...