besoin de conseils perte de poids

[valentin0608]

bonjour voila j'ai 17ans pour 1M75 et 70kg. je fait 2X sem 1H30 de karaté et 1X muscu 1H
MB:1461 & DEJ : 2337
Glucides:290gr , Proteines 150gr, Lipides: 65gr
j'ai deja perdu beaucoup de poids depuis 2ans (environ 15kg) et je n'arrive plus à perdre ...
jai encore pas mal de graisses au niveau des pecs et des poignées d'amour. j'aimerais encore perdre 7/8kg

-Arriver à plus de 2300 kcal me semble beaucoup , non ?
-Faut t'il commencer à sa DEJ et ensuite diminuer progressivement pour perdre de la graisse ?
-Est ce que mon plan alimentaire est bon ou dois-je changer quelque chose ? merci d'avance

petit dej:
100gr flocons d'avoine
100ml lait écrémé
150gr FB 0%
100ml jus d'orange frais

10H:
20gr amandes
20gr noix de pecan + une nectarine ou une banane

dejeuner:
4 tranches de pain 7 céréales harry's
2 tranches de jambon dégraissé

gouter:
150ml lait ecrémés + 40gr de pure whey

diner:
200gr de carottes & courgettes
150gr de poulet , steak ou poissons
 
22H :
150gr de FB 0%

TOTAL : 1750 kcal, 120gr Protéines , 200gr de Glucides, 60gr de Lipides

  (26% P) (45% G) (30% L)

[Lily]

-Est ce que mon plan alimentaire est bon ou dois-je changer quelque chose ? merci d'avance

il faut penser qualités nutritionnelles, dans tes choix.
Le jus d'orange : aucune assurance sur son taux de vitamines, tu peux sans problème lui préférer un fruit entier, riche en vitamines et en fibres (au hasard ((mon préféré )) : le kiwi).

Le lait écrémé peut être sans problème remplacé par du lait demi-écrémé.

Idem pour le pain de mie : composition : sucres divers, MG d'origines végétales et/ou animales, sel++ . Un pain intégral complet en boutique bio (ou fait maison) ne revient pas plus cher et renferme des trésors de santé.

Ton sandwich du midi : si le jambon peut dépanner régulièrement, il n'est pas maitre en matière de protéines et est également riche en MG; le choix est large pour cibler juste et pour varier : sardines à l'huile d'olive, thon en boite, blancs de volailles, saumon, oeufs, etc...

Quitte à faire un sandwich express, quelques secondes suffisent à l'améliorer grandement : salades variées, tomates, concombres (etc..) jus de citron, vinaigre de cidre, herbes aromatiques...

Il faudra essayer de varier au maximum, en tentant aussi les salades maison le midi (à base de quinoa, ou féculents complets et légumineuses, légumes variés, protéines idem, ail, citron, levure de bière, vinaigre de cidre, huiles variées.

A propos d'huiles, ne pas oublier les deux ou trois cuillères à soupe par jour (olive, colza, noix etc).


Cordialement. *smile*

[valentin0608]

super, je vais commencer ça demain. merci Lily
dois-je commencer mon plan à ma DEJ et ensuite diminuer progressivement ?
je dois diminuer les lipides et les glucides ? car j'ai cru comprendre qui'l fallait diminuer d'environ 200kcal toutes les 2 semaines mais je n'ai pas trouvé ce qu'il fallait diminuer progressivement...
cordialement.

[Lily]

Valentine,

Je ne suis pas une grosse fan de calcul, encore moins quand il s'agit de nourriture.

A mon sens (mais c'est à mon sens, tu fais donc comme pour toi, en fonction de ce qui est le mieux pour toi), l'important, pour mincir et rester mince n'est en aucun cas de se focaliser sur son alimentation quotidienne et - par le biais de calculs, pesées, etc..- , de se retrouver à ne penser qu'à ça...

Mincir, c'est un état d'esprit qui commence par une envie vraie d'être et rester en bonne santé; le reste suit.

En mangeant chaque jour équilibré (voir ton menu (corrigé) ci-dessus)), en bougeant, en vivant (loisirs, etc..), ton poids de forme, il est presque là.

Bon, si tu veux "vraiment" calculer, il te faudra poser la question à mes confrères, moi, je boycotte !

Cordialement.

[valentin0608]

-Arriver à plus de 2300 kcal me semble beaucoup , non ?
-Faut t'il commencer à sa DEJ et ensuite diminuer progressivement pour perdre de la graisse ?