Besoin de conseils et d'eclaircissements

Inscrit le: 04 Déc 2007 Posts: 3

salut,

Je m'excuse par avance si le sujet a peut-etre deja ete aborde, j'ai parcouru les differents post mais pour moi ce n'est pas tres clair.
J'ai 32 ans, j'ai commence la muscu depuis 5 mois environ. Je fais 1.83m pour 74 Kg
Mon but est de prendre surtout de la masse musculaire car je me trouve vraiement gringalet :)
je m'entraine de la facon suivante : 1 heure par jour, 7j/7
Un jour je travaille par exemple le dos, l'autre les pecs, l'autre les triceps etc...
Je prends 5g d eceratine avant d'aller a la muscu
Concernant les exercices je fais en fait 5 series pour chaque appareils. je debute avec assez leger en en faisant 20 et continue crescendo jusqu'a la cinquieme serie ou je ne fais que qu'entre 5 a 8 mouvements en general.
Arrive chez moi j'ingurgite environ 25g de wey protein.

Que pensez de tout ca? Pour prendre de la masse musculaire faut-il faire beaucoup de mouvements moins lourd ou peu tres lourd? Faut-il etaler la prise de protein dans la journee? ma methode est-elle efficace :)

merci beaucoup pour votre aide precieuse

Inscrit le: 10 Avr 2006 Posts: 108

Moi à mon avis la réatine c'est pas utile, en revanche les protéine tu peux en prendre plus (sauf si ton alimentation naturelle est déjà optimisée pour les protéines).

Au niveau de l'entrainement pour la prise de volume on cherche généralement à soliciter le même groupe musculaire 10X10 en tout. Par exemple pour les triceps 5X10 développés couchés prise sérré + 5X10 extentions triceps à la poulie (un exercice poly-articulaire plus un exercice d'isolation).

Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231

Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e

La créatine est inutile et la whey aussi . Tu veux prendre de la masse alors MANGE c'est le secret.
La whey doit de toutes les façon se prendre 30 minutes AVANT LA FIN de l'entraînement puisque c'est le temps qu'il faut pour que l'organisme en dispose. La prendre même immédiatement après l'entraînement est une perte de temps. Le timing en matière de nutrition et de la plus haute importance . Elle doit également être prise immédiatement après le réveil chaque matin car le corps est resté très longtemps ( trop longtemps ) sans apport de protéine ( qui doit être pour un développement musculaire de 1,5 à 2 gr par kilo de masse sèche et par jour en tenant compte de la nourriture "solide" )

Pour la masse je m'entraîne 5 fois 1h30 par semaine Maintenant il faut se "régler" sur les résultats obtenus sur sur l'absence de résultats. Il n'y a pas de règles d'or en musculation quoi qu'on en dise.
Par exemple pour obtenir 44 cm de tour de bras il m'a fallut les entraîner 3 fois par semaine. Un "vraie "séance très dure et deux séances de "rappel" avec simplement 1 seul exercice de biceps et un seul de triceps avec 3 série pour chaque( pour les rappels ). Ce qui est valable pour une personne ne l'est pas obligatoirement pour une autre. Chacun doit devenir son propre coach.