besoin de conseils de pro

[riri7000]

Bonjour à tous,

Voila je m’appelle ruddy j’ai 36 ans je mesure 1m76 pour 83kg.
J’ai pratiqué la muscu une petite année mais je n’ai jamais eu le résultat escompté.
Je vais reprendre un entrainement de 3x 2h par sem.
Vu ma taille et mon poids, vous constaterez que j’ai un peut de gras lolll.
Pourriez-vous me donner quelques conseils afin de prendre du muscle et perdre du gras.
Je sais que les étapes se font l’une après l’autres mais bon.
J’ai pris contact avec une société de diététique sportif et eux me conseillez vu mon âge, des activateur de testo et autres.
Donc svp pourriez-vous m’aider.
D’avance merci…

[kuzco]

je ne suis pas pro mais ce que je peux te dire c'est que la premiere base pour perdre du poids repose sur l'alimentation et ensuite sur l'entrainement!
voici un lien pour l'alimentation
par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

et un pour le programme spécifique de seche
programme-seche-vt2814.html

[frousseau]

Salut Ruddy,

Premièrement, est-ce que tu t'entraîne en salle et chez toi ?

Après un an, si tu n'a pas eu de résultat, il y a un problème! Mais tous dépend des attendes.. si tu veut devenir Mr Olympia dans 1 ans... tu devrait réviser tes objectif!

La nutrition compte pour 50% des résultats pour la prise de masse musculaire. Le seul supplément alimentaire vraiment important est la Whey protéine. Prendre un shake le matin et un shake toute suite après l'entraînement.

Tous le reste dépend des efforts et des techniques d'entraînement.

[Keucha]

Ruddy,

Tu as 2 post-it (dont 1 donné par Kuzco) dans ma signature : Lis-les attentivement.

PS: Si quand tu appelles une société de "diététique", ils te conseillent des suppléments...ne rappelle plus .