Besoin de conseil [Musculation]

[zawabounga]

Bonsoir tout le monde.
Alors voilà je suis un jeune homme de 18 ans, 1m81 pour 75 kg.
J'ai pratiqué de la natation depuis 14 ans . Mon physique a donc beaucoup évolué grace à ce sport. En tant que brasseur, j'ai pris beaucoup de pectauraux, j'ai de larges épaules, de gros bras. J'en suis assez fiere d'ailleur. J'ai un bon rythme cardiaque, je fais du vélo, de la course, mais j'ai arreté la natation l'année derniere et je le ressent...
Alors j'ai perdu de mon endurance, perdu un peu de pec, de bras etc... Déjà assez costaud lorsque j'étais plus jeune, la natation ma bien fait maigrir, j'ai beaucoup minci et pris du muscle. Le "hic" c'est que j'ai arreté car j'en avais marre de toutes ces années...

J'ai décidé de me reprendre en main (point de vue physique mais aussi morale), et donc j'aimerais avoir des conseils pour reprendre du muscle. Je compte atteindre mes objectifs d'ici l'été prochain. (c'est pas en 1 moi que jvai reussir... j'en suis conscient lol)

J'aimerais donc en priorité
- avoir de beaux abdo (exercies grand droit+oblique)
- les bras (exercices triceps et biceps)
- le dos (trapeze,grand dorsal...)
- les jambes

Voilà si vous connaissez des exercies, afin de battir mon programme sur 365 jours. (j'ai vraiment la volonté)
Merci par avance.

Edit : La méthode lafay peut etre une bonne solution non?

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Bonsoir !

Y a un topic dédiée à la Méthode Lafay. Tu devrais t'y rendre pour lire quelques avis. Il y a également un site où l'on a des "carnets" de pratiquants de cette méthode qui te permettront de voir les progrès grâce à celle-ci.

Après à toi de voir si tu préfères ça à la salle, si financièrement c'est préférable etc.

Je pense que d'autres membres te donneront plus d'infos, mais va voir ce topic sur Lafay !