jerome11
Inscrit le: 20 Mar 2008
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 Ven 04 Avr 2008, 12:56
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Bonjour ,
je suis un programe de musculation fait par mon coach , ca fait deja 8 semaine que je le suis ,il est composer de 3 entrainement different
1) Cercle training 2 * 15 rep 1hr30 de seance + 45minutes de spinning( chess press, lat put down, back row,leg curl etc...)
2) Heavy Weight 5 * 5 rep 1hr 30 de seance ( chess press, shoulder press, dead left, lat put down, back row etc..)
3) cercle training 1hr 30 seance + 45 minutes de spinning 4 * 8 rep ( chess press, shoulder ,bicep tricep etc...)
en plus je suis un regime de proteine ( deja expliquer sur besoin de conseil sur mon entrainement et nutrition)
donc aujourd'hui j ai rajouter un autre entrainement que j ai prepare tout seul car je n ai plus de coach , je vais le reprendre a la fin de mes 12 semaines.
donc j ai travailler 2 * 15 rep sur 5 differents exercices par muscle
ex ( epaule Developper altere ,elevation laterale poulis , elevation droit,elevation altere laterale)
voici le sans dans lequel j ai travailler : Epaule, Pectoraux,tricpes,biceps,Jambe,dos , j'ai fait 2hrs de seances.
donc je suis a l ecoute de vos conseil ?
demain j ai rugby ,dimanche repos et je reprend l entrainement lundi
Adishatz
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