Besoin de conseil pour développer mes muscles.

[musicos62]

Bonjour, je suis un homme qui fait environ 1m90, pour seulement 63 kilo, le problème et que comme pas mal peut être je me trouve trop mince, je cherche alors un programme, des exercices, de conseils pour développer le haut et le bas, puisque mes jambes ne sont pas musclées du tout (en même temps avec 63kilo on fait pas des miracle je pense), et que je veux muscler le haut. Pour vous faire une image j'aimerai plutôt ressembler à ça:
Merci pour vos réponses.

[Steph78]

Pour arriver à ton objectif il faut que tu établisses un "vrai" programme de musculation et un programme alimentaire adapté.

Pour les programmes de musculation tu a deux possibilités :

- Une méthode utilisant exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire.
methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

- Un programme de musculation bien construit ou tu vas soulever de la fonte mais cela nécessite l'accès à une salle de musculation :
programme-musculation-debutant-vt1614.html

Pour ce qui est de ton programme alimentaire tu vas devoir faire une "prise de masse" :

Il faut que tu manges souvent, toutes les trois heures environ. Trois repas traditionnels et trois collations. Cette surcharge alimentaire est nécessaire pour que ton corps réagisse. Il faut donc manger plus souvent, augmenter les quantités et avaler des calories en excèdent qui placeront ton corps dans de bonnes conditions pour construire du muscle.

Pour commencer, il faut évaluer le nombre de calories que tu dépenses par jour pour rester à un même poids (voir le post-it de Keucha). Ensuite, il suffira simplement d'ajouter plus de calories en mangeant plus à chaque repas ou plus souvent.

Pour réaliser ta prise de masse aides toi du post-it de Keucha.
par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Pour finir il existe des facteurs indissociables pour gagner de la masse. Si un des facteurs cité ci-dessous n’est pas optimal les gains seront faibles voir inexistants.

- entrainement (un vrai programme et de la motivation);
- régularité / objectif (entrainement planifiés);
- alimentation (mettre l'accent sur l'apport en protéine);
- récupération/surcompensation (repos et sommeil).

Pour les résultats il faut être patient le corps met du temps à se "transformer" et à s'adapter.

[musicos62]

et t'il possible de se muscler sans équipement et sans aller a une salle de sport?

[musicos62]

juste avec la methode de lafay?

[herakles56]

Il semble que oui, mais n'étant pas du tout spécialiste de cette méthode, je laisse des gens plus compétents que moi te répondre.

[Steph78]

et t'il possible de se muscler sans équipement et sans aller a une salle de sport?

Oui,

la méthode Lafay demande très peu de matériels. Il te faut le livre de la méthode bien sûr, des chaises, une barre de traction (branche d'arbre, poutre, balançoire, etc). Lis le post-it sur la méthode tout y est bien expliqué.
methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

Liens divers sur cette méthode :

http://methode.lafay.free.fr/index.php?Musculation
http://www.methode-de-muscu.com/
http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

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