Besoin de conseil, de motivation pour perdre des kilos

[Ricardovince]

voici ma source :

http://www.irbms.com/rubriques/DOCUMENT ... howald.pdf

je pense en effet qu'on tape dans la graisse dès le début mais la conso optimum est plus tardive. J'imagine que l'efficacité de la première demi heure (niveau graisse) c'est plus l'utilisation du sucre qui n'est donc plus stoqué. Mais quand tu maitrise tes glucides...

en tout cas il y a un flou

[Aybarrin]

Oui en effet, moi je répète juste ce qui à été "démontré" dans le post précédent.

Après j'y connais rien ^^

Cependant il serait bien d'avoir l'avis de spécialiste à savoir si pour " consommer" il faut absolument tapper le 45 min ou ont commence à consommer bien avant :)

[Ricardovince]

non bien sur tu consommes dès le début. maintenant la question est quand cette consommation est-elle optimum. Cela dit, même si on perds le plus au bout de 10 min (j'en doute) c'est tout de même domage de se dire qu'on peut s'arrêter après 15 min. La perte de poids exclusivement due au footing est TRES TRES lente donc je pense que courir 45min (sans même penser à la fonte optimum) c'est un minimum.

[Aybarrin]

On sort du sujet initial , j'espère que tu nous en voudra pas.

Concernant la course, je m'explique.

Ayant de gros soucis de poids ( je suis passé de 114kg à 94 ( ce matin ) depuis mi juillet.

Lorsque je mettais mes chaussure, je dépassais rarement la porte pour y aller, en effet il faut trouver la motivation et quand on se dit qu'il faut courrir au moins 45 minutes ça décourageais rapidement.


J'ai appris récement que courrir c'etait bien mais il fallait courir bien ! avec de préférence un cardio histoire de cibler les zones.....

Enfin pour l'instant je suis plutôt axé VTT ( j'attends avec impatience d'être en dessous de 90 kgr ! j'aurais déjà fais un gros pas en avant.

;)


EN tout cas c'est ici que je trouve les conseil, la motivation et le "réconfort" quand j'ai des doutes ;)

[Ricardovince]

je te comprend j'ai moi même perdu 30Kg. En effet dans les cas de bon surpoid le vélo est à privilégier et savoir a quel fréquence cardiaque

[julie1985]

Bien sur que non que je ne vous en veux pas Moi je préfère savoir que je perds de la graisse à partir de 5 min que de 45
En tout cas, félicitation pour ta perde de poids. Et j'espère que ça va continuer comme ça pour toi. Je te souhaite bon courage
Cependant, il n'y a pas grand monde qui répond à mon post et ma mère va faire les courses ce soir Et je n'ai pas vraiment d'idée de menu mais surtout de quantité...
Svp répondez

[Aybarrin]

Pour les courses :

Légumes frais ( maximum mais bon c'est pas donné ). ( carottes, courgettes, tomates, aubergine, haricots verts.....)
A defaut prends des légumes congelés ( genre courgettes en rondelles & cie ça dépanne toujours )

des fruits : kiwi... bananes... oranges, pommes... ce qui te fais plaisir ;)

quelques oeufs, du thon....

pour les féculents :

Lentilles, pâtes blé complet ( les marques bio sont super bonne au gout ), riz complet, graine de Quinoa ( j'aime bien les marques "bio" genre bjorg ( elle sont bonne au gout et assez sympa à manger ( après ça me regarde lol ).
Sinon essaye de manger des truc complets c'est meilleur pour la santé

Oublie pas le Muesli ou l'avoine ( enfin pour ton petit dejeuné ( Quakers Oats fait de bon produits ( mais je les préfère soufflé ( question de gout ).


FROMAGE BLANC - moi je prends du taille fine en pôts de 100 gr ( c'est un petit peu plus chère, mais je m'en sorts mieux dans les doses ^^ ).

De l'eau, du papier wc.... ( enfin je rigole )


Je pense

[Aybarrin]

par exemple de menu légume que j'affectionne personnelement :

tu prends 4 courgettes ( petite et ferme ( moins de pépins ).
tu prends 4 tomates.

tu coupes tes tomates en dés, tu les fais revenir vite fait dans de l'huile d'olive ( très très peu ) perso je met une ou deux goutes et j'essuis avec du sopalin )
tu les fais "dorer"
tu coupes tes tomates.... tu les mets dans la cocotte.
tu coupe des champignons frais ( ou en boites ça marche aussi ). en dés, tu les mets avec.

Tu prends un bouillon de boeuf, poulet ( à ton gout et en fonction de ton accompagnement ), tu met le bouillon dedans.
tu prends un bouquet garnit ( il existe des bouquets garnit en tablettes ( knor il me semble ).
tu sel, tu poivre....
tu laisse cuir 20 minutes environ... tu remues de temps en temps.
tu verras ça dégorgeras de l'eau, si ce n'est pas le cas rajoutes en un peu pour pas que ça colle.

Si tu veux, tu peux mettre un bon verre d'eau, un demi verre de vin blanc et tu met deux poignée ( petite ) de riz complet, il cuira dans le jus....

Aprés si tu as mis le riz, tu n'as plus qu'a faire cuire une viande et ton repas est pret, bien sur il y en a pour plus d'un repas ! ( genre 5 en fonction de la part que tu prends .... )

voila

[Carine]

Si je peux me permettre de revenir à la course, effectivement dans les premiers temps on tape dans les sucres stockés , et on ne puise réellement dans le gras qu'au bout de 45 min, ce qui se passe c'est que si vous courrez moins, c'est que ce que vous allez perdre sera immédiatement restocké lors du repas suivant. Pour perdre du gras il faut courrir longtemps, même si c'est rébarbatif, au moins 45 min, jusqu'à 1h/1h30 à un rythme pas trop intense (on doit pouvoir parler et courrir en même temps). Après il y a le fractionné qui est tip top aussi mais il faut déjà avoir unecertaine condition.