bonjour j'aimerai pour des raisons qui m'incombe (éviter de penser trop à être enceinte) reprendre le sport. mais j'ai la possibilité le midi de courir ou faire de la marche rapide.
j'ai une boucle de 1km que je peux faire ...
quels conseils pourriez vous me donner pour ne pas être essoufflée, avoir une bonne cadence, manger avant ou après le sport? quels étirements après ?
oui c'est moi en 1996 avant mon opération du genou !
j'étais en nationale ! j'ai fait 12e sur 73 au championnat de france _________________ ancienne sportive de haut niveau en GR et équitation.
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janofilipo Invité
Jeu 10 Avr 2008, 15:24
salut moi je trouve ke tu étais très souple! waouh ça m'impressionne!
tu devrais chercher quelqu'un ac ki courir pr trouver + de motivations....si t'as personne je te conseilles d'aller voir sur le site www.cleec.com
Il y a pas mal de passionés ou de motivés et c'est un bon moyen d'approcher le sport je trouves....ms bonc toi ki voit!
ça ne me derange pas de courir seule, je suis une solitaire ;)
je vais aller voir le lien... merci
a bientot _________________ ancienne sportive de haut niveau en GR et équitation.
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janofilipo Invité
Jeu 10 Avr 2008, 17:25
dac pas de pb, si tu t'inscris tu poura me retrouver ds la recherche de membres. Mon prénom c jean-philippe (d'où janofilipo lol)
a bientot
janofilipo
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clara
Inscrit le: 15 Fév 2007 Posts: 20
Jeu 10 Avr 2008, 17:42
Salut Anne-Clarisse,
pour le footing, il ne faut pas se baser sur la distance ni sur la vitesse, mais sur tes pulsations cardiaques. Le mieux c'est d'avoir une montre qui prend les pulsation (pas cher à decathlon), essaye de courir en maintenant un rythme sur leque tu te sentes bien. Pendant les premiers entrainements tu devras peut être marcher au cours de ton footing pour maintenir tes pulsations dans la fourchette que tu avais fixée.
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Lily Modérateur
Inscrit le: 09 Avr 2008 Posts: 537
Ven 11 Avr 2008, 12:45
Anne-Clarisse a écrit:
bonjour j'aimerai pour des raisons qui m'incombe (éviter de penser trop à être enceinte) reprendre le sport. mais j'ai la possibilité le midi de courir ou faire de la marche rapide.
j'ai une boucle de 1km que je peux faire ...
quels conseils pourriez vous me donner pour ne pas être essoufflée, avoir une bonne cadence, manger avant ou après le sport? quels étirements après ?
merci beaucoup pour vos conseils
à bientôt
En début d'entraînement, il n'y a rien de particulier à faire. Courir à ton rythme, te remettre en forme doucement mais surement. Faire environ trois sorties/semaine durant deux à trois mois.
Ensuite, si tu veux faire de la course à pieds ton sport et progresser véritablement, il faudra varier tes entraînements (distance, rythme de course, type de terrain (plat...) et y associer différentes méthodes (fractionnés etc..).
Tu peux dès maintenant calculer ta fréquence cardiaque maxi pour t'entrainer à cinquante cinq-soixante pour cent de celle-ci (soit en endurance). (Pour calculer ta fc max, tu fais 220 moins ton âge).
Tu peux aussi associer du renforcement musculaire à la course. Avec un bassin bien gainé, tu aura une meilleure course. Et en renforçant tes cuisses (quadriceps et ischios jambiers) et mollets, tu sera encore plus efficace (surtout dans les montées !)
(Tu peux faire du renforcement musculaire avec seulement ton poids de corps ou musculation sur machines.)
Mais pour l'instant et pour quelques semaines, juste courir et profiter du plaisir et du bien être que tu va en retirer.
(Bon, si ton souhait est de "réussir" à être enceinte, je ne suis pas certaine que ce soit la bonne période pour démarrer un sport tel que la course ((il vaudrait mieux un sport sans impacts au sol..)). Mais tu connais mieux que moi ce qu'il en est pour toi de tout cela..)
bonjour j'aimerai pour des raisons qui m'incombe (éviter de penser trop à être enceinte) reprendre le sport. mais j'ai la possibilité le midi de courir ou faire de la marche rapide.
j'ai une boucle de 1km que je peux faire ...
quels conseils pourriez vous me donner pour ne pas être essoufflée, avoir une bonne cadence, manger avant ou après le sport? quels étirements après ?
merci beaucoup pour vos conseils
à bientôt
surtout ne regarde pas la distance mais tes puls tu dois pouvoir courir en parlant sans etre essouflé essai de tenir le plus que tu peu, au moins 3 fois par semaine courage
Mar 01 Avr 2008, 11:54
