Modérateurs: Lily, AlexD, zagro, Keucha
Besoin de conseil Alimentaire
Bjr à tous,
je suis un H, 28 A / 73 Kg pour 1 m68 
j'ai décidé de perdre les Kilos en trop que j'avais (env 8) Donc sport régulier, cardio essentiellement. je fais également un peu d'ex pour me muscler. Je souhaite savoir quel est le bon régime alimentaire pt Déj / Déj / Diner + tout conseil bon à prendre pour arriver à perdre ces foutus kilos en perdant le minimum de muscle. MERCIIIIIIIIIIII 
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Moi aussi H 27 1m79 95kg jprofiterais de vos conseils merci d'avance
bien manger
salut les mecs le probléme a mon avis c'est pas les kilos c'est la mauvaisse graisse que vous bouffez et le manque d'exercice qui vous donne du gras sur le corps, on peut trés bien peser lourd et avoir un corps bien musclé, bon mais si vous voulez perdre du poid je vous conseille de regardéer les messages parus sur le forum, j'en ai mis moi-meme et d'autres aussi, en gros pour résumer il y a quelques régles simple a suivree :
1°) faire un bon petit déjeuner, surtout ne pas le sauter : une boission chaude (si c'est du café y faut pas en abusér) moi je prend du Ricoré le matin j'aime bien c'est tonique, un peu de pain complet (sans trop manger de mie attention ou alors le gaire griller) ou quelques biscottes (je prend depuis que je suis petit les biscottes toutes ordinaires Heudebert qui contiennent 97% de céréakles c idéal), un peu de beurre mais pas beaucoup, mais il vaut mieux du vrai beurre que la margarine ou autres soi disant beures allégés (j'achéte du beurre en petites plaquettes individueles de la marque Président comme ca on évite de bouffé la moitié du beurrier) , un fruit idéalement une orange a manger c'est mieux que en jus ou une banane aussi c trés bien le matin, ppourquoi pas si on aime un yaourt nature (exemple Activia danone c pas mal du tout ou meme le danone ordinaire en carton il est bien, de préférence éviter les yaourts 0% car ils mettent des saloperies dedans pour conserver, car la matiére grasse conserve et quand y en a pas faut bien mettre des conservateurs chimiques aie aie), pourquoi pas un petit morceau de fromage ; évité de manger des céréales car ca fait boire du lait qu'il ne faut pas trop consomer quand on fait une diéte et en général on met du sucre dessus ce qui n'arrange rien) alors aprés ca dépend si on veut construire de la mase musculaire il faut prendre des blancs de poulets ou des blancs d'oeuufs etc ... mais si vous voulez perdre du poids c sans doute pas le moment pour vous 2°) si on a pris le petit déjeuner assez tot, ca peut etre bien de manger un tout petit quelquechose vers 10 h par exemple l'idéal une pomme ou quelques fruits secs (non grillés), ex un ou deux abricots secs ou moix ou autre 3°) exactement une demi heure avant le repas du midi, boire deux verres d'eau, ca gonfle l'estomac, ca fait disparaitre la sensation de faim et on se jette beaucoup moins sur la nourriture au déjeuner 4°) a midi manger modérément mais suffisamment tout de meme : faire un vrai repas mais en choisissant des aliments pas gras : des crudités, des poissons ou viandes blanches sans la sauce partout, des lugumes de préférence verts (petit pois, bbrocolis, épinard, haricots verst, carotte ou purée de carotte, courgette une fois de temps en temps, il faut alterner et avoir une alimentation diversifiéée ... et une fois de temps en temps mais attention pas souvent : pommes de terres, pates, frites (rarement les frites ! attention aie aie ca fait grossir) ne pas prendre de fromage ou quasiment jamais, ou alors vraiment un petit morceau a manger avec la fourchette donc sans pain manger des fruits : fruits rouges, poires, prunes, abricots ... mais de préférence pas de pomme ni banane en fin de repas car indigeste, éventuellement une orange si on en a pas mangé le matin, mais surtout pas de déserrts sucrés, gateaux, tartes, glaces, il faut oublier tout ca les mecs pour tout le repas prendre trés modérement du pain, de préférence complet et ne pas manger trop de mie, couper deux ou trois petits morceaux et faire tout le repas avec - Valable pour toute votre vie et a tous les repas : NE JAMAIS REPRENDRE D UN PLAT QUELQUE SOIENT LES CIRCONSTANCES ! JAMAIS JAMAIS : servis une fois OK, mais pas re-servis !!! - Evidement pas d'alcool ou trés peu, pas d'apéros qui font beaucoup grossir, pas de cacahuétes salées, etc ... pas de jus de fruit vendus dans le commerce qui font grossir, jamais jamais !! TOUS les jus de fruits, sodas, limonades, eaux parfumées a la fraise ou autre, font prendre du gras ! aux apéros et aux repas preneé de l'eau nature (plate ou gazeuse comme on veut) uniquement ! et pendant le repas un verre de vin (rouge de préférence et de bonne qualité) par repas est une trés bonne chose, conseillée par tous les médecins : j'ai dit : un verre, pas deux ! et de préférence supprier la biére de votra alimentation, ca donne du bide et il ne faut jamais se forcer : le probléme est pour ceux qui mangent dans un self, on remplit son plateau a un moment ou on a faim, et l'appétit commence a se couper au bout d'un quart d'heure / 20 minutes mais comme on a pris dans son plateau et payé les aliments, on les mange "pour pas gacher" : c'est la qu'il faut se discipliner, quand on sent qu'on a suffisamment mùangé, il faut arreter de mange rmeme si on a acheté le plat ; si c'est un fruit, on le met dans le poche pour 4 heures, si c'st une tarte c'est plus compliqué !!! donc c'est une raison suffisante de pas prendre de tarte !!! et meme si vous l mettez a la poubelle c pas ca qui va aggraver la faim dans le monde ... 5°) pour l'aprés midi on peut manger un petit quelque chose vers 16h30/17h ppourquoi pas une barre vitaminée, un ou deux carrés de choclolat, j'ai dit : un petit morceau, pas toute la tablette de 100 gramme ! pour le chocolat il faut résistéer et avoire beaucoup de volonté car le chocolat posséde des qualités d'addictif comme la drogue , quand on commence a en manger c'est dur de s'arretéer, donc il vaut mieux sortir les carrés, et avant de les manger il faut ranger la tablette car si on laisse la tablette ouverte sur la table on est marron on y retourne 6° le soir il faut trés peu manger, alors ca c'est la base de tout, car le gras qu'on bouffe le soir se retrouve sur les tablettes des abdos et dans les poignées c'est inévitable, tous les gens qui ont des beaux abdos bien visibles sont des gens qui bouffent trés modérément le soir ! donc le soir manger trés frugalement : ppourquoi pas une petite soupe, quelques légumes (des pates ou du riz en quantité mesurée si on doit faire un gros effort le lendemain, mais a ce moment mesurez un seul verre de pate ou riz blanc avant cuisson et c'est tout) pas de viande, ok pour un verre de vin, pas de fromage du tout, bien évidemment pas de déssert sucrés ! et pas trop de fruit non plus le soir il vaut mieux le smanger dans la journée : je le répéte bien, le repas du soir doit etre frugal, si on a faim on peut boire le soir une petite tisane (sans menthe car la menthe empeche de dormir) idéalement de la tisane ricola en boite bleue c pas mal et ne jamais rien manger aprés 22 h, meme si je suis invité chez des amis et que le repas est servi trés tard, j'arrete de manger et c comme ca s'ils sont pas contents c tant pis pour eux, l'entretien de mon corps est plus important que leur satisfaction ... il faut savoir ce qu'on veut et tenir ses objectifs, quand je pense aux nombres de sollicitations que j'ai eu je n'en sortirai pas ! quelques derniéres remarques : - ce qui est important dans l'alimentation c'est ce qu'on mange mais aussi la maniérre dont on le mange : il est extrememement important de manger lentement et de bien macher toutes les bouchées en mastiquant bien, d'une part ca évitera pour plus tard des problémesn d'extomac, mais surtout ca évite de gonfler le ventre ! et souvent les gens qui ont le bide gonflé sont des gens qui mangent trop vite et qui machent pas, résultat les aliments mettent 10 fois plus de temps a etre ingérés et ca empeche toute chance d'avoir un ventre bien plat, évidemment une fois de temps en temps ca compte pas mais quand on fait ca depuis des années a chaque repas, c'est faire subir une torture a son propre corps, idem arreter de macher du chouim-gomme a longueur de journée et aussi dans le meme esprit arreter les sodas a bulle et tout le reste ... merci pour l'estomac ! - y faut aussi éviter de manger trop de trucs a base de lait, de fromage type camembert et autres bien sur, ùais aussi - désolé !- de fromage blanc ! c'est dur pour les jeunes car souvent ils adorent le formage blanc on l'a bien vu dans des messages sur le forum, mais c pas trop bon : un yaourt par jour devrait suffire, en tout cas mollo mollo sur le fromage blanc qui fait du gras, pensez aussi au cholestérol ! - penser au fruits secs (non grillés) c trés bon a petite dose - pensez a boire au moins 1,5 l d'eau par jour un dernier mot qui n'est pas sur l'amimentation si vous voulez affiner votre corps faites deux séances de natation par semaine de 1,5 km chacune (minimum 1 km sinon ca sert a rien) , c'est dur au début mais c comme tout on s'y fait, vous verrez ca va beaucoup vous aider, si vous avez du mal au début augmentez progressivement en notant sur un papier combien vous avez fait la derniére fois je précise que je ne suis nullement un spécialiste de diététique, je ne voudrai pas avoir l'air de donnéer des lecons, c'est juste un peu d'dxpérience de ces questions et beaucoup de discussions avec mes potes depuis des années ; une chose aussi si ca vous parait trop dur, faite 1 ou 2 fois par mois un petit écart (raisonnable tout de meme, ne vous bourrez pas la gueulle et ne vous mettez pas une crise de foie) il vaut mieux etre trés sérieux 99 % du temps et faire la fete le 1% restant plutot que de se décourager de vivre tout le temps comme un moine ... donc si c trop dur ouvrez la soupape 1 ou 2 fois par mois mais vous verrez avec le temps vous en viendrez a aimér de bien bouffer et les patisseries et viandes en sauce vous sembleront dégeulasse aprés un certain temps, votre corps se formaterat a ces "bonnes régles", votre appétit se régulerat et vous en viendrez tout naturellement a bien manger sans ressentir une impression de privation : hors les questions d'esthétique corporelle ca peut aussi vous améliorer la qualité de vie pour les 80 ans restant ... bon courage les gars amitiés David
merci pour tes conseils david
effectivement je pense qu'une discipline s'impose
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