Besoin d'un programme de muscu maison

[Younes783]

Bonjour, j'ai parcouru ce forum en tant que visiteur, ce qui ma convaincu d'acheter le livre "La méthode LAFAY".

Après l'avoir lu, j'ai essayé de faire les exercices du niveau 1, j'ai eu beaucoup de mal pour les pompes/tractions mais aucun mal pour les autres exos, je me suis alors posé la question, "Pourquoi ne pas commencé par travailler les pompes/tractions histoire de faire une remise en forme puis ensuite commencé correctement le livre?"

J'ai besoin de conseil sachant que je débute dans tout ce qui est musculation, je suis un sportif (qui joue qu'au foot ), je suis assez déterminé !!

[k200037]

Tu peux suivre cette méthode de suite : tu verras, tes progrès seront là rapidement si tu t'y tiens !

[Younes783]

Merci de ta réponse, la sa fait deux jours que j'entraine uniquement pompes/tractions et j'ai l'impression de progresser petit à petit, je reprendrais la méthode Lafay une fois que je serais à l'aise sur ces exercices !

Je fais

8pompes+4tractions +8+4 +8+4 +8+4 +8+4 +8+4

C'est bien ou je dois changer quelque chose ?

[Younes783]

Je souhaite développer mes pecs, l'achat d'haltère est intéressant ??

[Anglar69]

Oui les haltères sont assez sympa pour faire travailler les pectoraux mais sinon investis dans un banc et une barre mais après si tu souhaite commencer plus léger tu peux très bien juste acheter des haltères et faire a côté tes pompes et tes tractions, j'ai commencé par ça moi aussi et maintenant je suis en salle mais en 2-3 mois j'ai vu des résultats avec pompes/haltères, maintenant en salle c'est plus pratique car tu a du matériel à disposition, un coach,etc...