besoin d'un plan d'entrainement

[fantana]

voila c'est mon 1er sujet sur ce forum et j'espere pouvoir trouver de l'aide et des conseils parmi vous
j'ai 24ans 1m70 pour 55kg jusque la pas de souci mais j'ai une vilaine culotte de cheval que je ne supporte plus je me suis mise a la course a pied y'a quelques temps j'arrive a courir jusqu'a 50mn 3x/semaine mais je voudrais avoir un plan d'entrainement et diététique qui me permette de m'amincir au niveau des fesses j'ai cherché mais je n'ai rien trouver qui me corresponde alors je me tourne vers vous aidez moi svp je vous remercie d'avance