Besoin d' un coup de pouce

Inscrit le: 29 Avr 2008 Posts: 1

Bonjour , je suis nouveau sur ce site que je trouve vraiment tres bien , j 'ai 37 ans je mesure 1,77 M pour 79 KG et cela fait 3,5 ans que je fais de la musculation (je n'avais jamais fait de sport avant).J'ai concocté un plan alimentaire et j'aimerais sincerement connaitre votre avis . Je m'entrainnes 4 fois par semaine en series croissantes (4,8,12,16) je fait du cardio 3 à 4 fois apres la musculation
soit 20 minutes en intervalle trainning 3 KM frequence cardiaque 70% a 90%
soit 40 minutes en continu un peu plus de 6 km frequence cardiaque 70% a 80 %
Voila je vous ai tout dit enfin j'espere !!! AH Oui je m'entrainne generalement en fin de journée a partir de 18H00
Mon plan alimentaire

petit dej (8h)
50 g Avoine (flocons) 184 7 33.5 2.5
160 g Blanc d'oeuf 70 16.8 0.5 0.2
100 g Oeuf dur 146 13 1 11
Total : 400 36.8g 35g 13.7g
% Répartition des calories : 36.8% 35% 30.7

COLLATION 1 (10H30)
200 g Pomme de terre natures 174 3 38 0.2
25 g Proteine soja 80 aptonia 90 19.8 0.4 1.1
Total : 264 22.8g 38.4g 1.3g
% Répartition des calories : 34.5% 58.1% 4.3%

DEJEUNER (12H30)
200 g Blanc de dinde fleury michon 212 44 2 3
100 g Pomme de terre natures 87 1.5 19 0.1
50 g Vermicelles (cru) 187 6.5 38.5 0.8
Total : 486 52g 59.5g3.9g
% Répartition des calories : 42.8% 49% 7.1%

COLLATION 2 (15H30)
120 g Thon au naturel saupiquet 139 32.5 0 1.1

COLLATION PRE ENTRAINNEMENT 17H30
160 g Grany pomme 108 1.9 16 4
13 g Proteine soja 80 aptonia 47 10.3 0.2 0.6
Total : 154 12.2g 16.2g 4.6g
% Répartition des calories : 31.7% 42% 26.6%

COLLATION POST ENTRAINNEMENT 19H30
400 g Orange 90 2 36 0.4
25 g Proteine soja 80 aptonia 90 19.8 0.4 1.1

DINER 20H30
400 g Haricots verts extra fins auchan 86 5.2 12.8 1.6
200 g Rouget barbet 296 38 0 16
Total : 382 43.2g 12.8g 17.6g
% Répartition des calories : 45.2% 13.4% 41.5%

KCAL PROT GLUC LIPIDE
Total Journée : 2005 221g 198g 43g
% Répartition des calories : 44.1% 35.9% 19.5%

EN vous remerciant par avance
D.

Inscrit le: 21 Jan 2007 Posts: 154

salut je suis pas emballé par ton menu mais c'est bien déja d'avoir de la méthode donc pour ca je te félélcite
- d'abord il manque des éléments tels que : les pates (ok pour le vermicelle mais c'est un peu insufffisant), du riz qui est un élément de base fondamental, un peu de pain complet, de la salade avec un petit peu d'huile d'olive qui est excellent pour la santé, des légumes verst plus variés essayes aussi le brocoli, la courgette, les pois frais en été, des fruits secs type figue ou abricot sec, des crudités carotes rapées, radis etc ... et plus de fruits variés : fraises, poires, les fruits de saison
- a midi tu dis que tu mange du fleury michon de dinde je pense que tu veux dire les emballages ou c'est des tranches froides un peu comme du jambon, alors tu peux pas toujours mangé ca quand meme y faudrait des vrais escalopes de dinde ou de poulet de temps en temps et trés rarement mais quand meme un petit peu de la viande rouge c'est important surtout quand on est jeune pour la croissance
- je trouve qu'y a aussi un probléme grave y faut que je m'explique bien car personelement je suis partisan comme tu le fais de prendre plusieurs repas par jours avec des collations qui font que l'estomac ne ressend pas la faim donc ca évite de stoker de la graisse moi-meme je mange au moins 5 fois ou 6 fois par jour et j'ai encore mes abdos a 35 ans ce qui n'est pas si mal mais moi je commence plus tot, je mange la premiére fois a 5h30/6 h du matin et je finis vers 21h30 et je met toujours au moins 3 heures entre deux repas ; alors que toi tu mange parfois a deux heures d'intervale oumeme 1 heure et alors ca va pas du tout je te dis mec tu va flingué ton nestomac il faut quand meme que tu le laisse reposé au moins 3 h sinon il est toujours en train de ruminé et tu va le fatiguéer énormément et pour le coup tu va te chppéer un ulcere dans 20 ans la c'est bien parti y faut absolument que tu laisse un peu tranquille ton estomac sinon tu va a la catastrophe
- le petit déjeuner a mon avis tu pourras prendre plus de choses : quelques biscottes, un tout petit peu de beurre et de confiture, fruit, ... et par contre alors je trouve que tu va fort a la collation suivante 200 gr de pommes de terre c quand meme trop qu'est ce que c'est cette manie de mangéer des pommes de terre et encore a midi ? je pense que ca va te faire prendre du bide, y vaut mieux des pates (sans fromage rapé et sans tomate) et du riz blanc si tu veux prendre de la masse muscu
bon alors j'ai donné mon avis mais je suis pas ibnfaillible je pense que tu a intéret a demandéer a quelqu'un qui est professionel de la diétététique
bon courage mec avec mes amitiés David