Besoin d un "coach sportif"

[rastawil41]

Bonjour à tous et à toutes

Alors voila je m appelle Wil quand j étais plus jeune j étais très très sportif, j ai fais 15 ans de foot et 5 ans de cyclisme!
Ensuite j ai commencé a sortir, a faire la fête et j ai complètement arrété le sport. Maintenant a 25 ans je fais 1m94 pour 130 kilos (et pas que du muscle)

J ai décidé de maigrir mais niveau sport je préfère bien me surveiller car reprendre comme ça peut être très dangereux voir fatal!

J aimerais vos conseils sur la facon de mi prendre combien de temps courir au début (sachant que je fume beaucoup) combien de pompe à faire le soir (sachant que au bout de 10 je n en peut plus) dois je courir tout les jours?
J ai besoin de votre expérience et de vos conseils pour m aider a reprendre le sport petit a petit sans trop forcer

Je vous remercie tous et toutes d'avance et vous souhaite une bonne et agréable journée ensoleillée