besoin d'avis sur diète pour prise de masse!!!

[vanish]

salut à tous..

je crois avoir terminé de preparer ma diète pour une prise de masse..
vos avis sont les bienvenus..

d'abord je mesure 1m75 pour 63kg.
je suis un entrainement prise de masse adapté..

voila tout:

petit dej:
300mL de lait + 30g de whey (reflex)
200mL de jus de fruits
50g de cereales fitness
50g de biscuits petit dejeuner

dejeuner:
160g boite de thon tomate
62,5g de riz complet (en sachet)
1 steak haché 5%mg
1 yaourt nature
1orange

collation:
2tranches de blanc de poulet
2tranches de pain de mie complet
1 verre cacao en poudre

======>entrainement
collation post-entrainement:
300mL de lait ecremé + 30g de whey
1compote

repas (1h après):
2tranches de blanc de poulet
1endive + 1 tomate + 1 carotte + vinaigrette maison
1 escalope de dinde / 2oeufs au plat
1 yaourt nature sucré

collation avant de dormir:
250g de fromage blanc 0%

voila j'ai tout expliqué ici..
j'espere recevoir de nouvelles idées pour améliorer tout ça si besoin

merci d'avance..

[vanish]

personne???

[vanish]

les administrateurs vous avez aucun avis??????

[pushpull]

salut à tous..

je crois avoir terminé de preparer ma diète pour une prise de masse..
vos avis sont les bienvenus..

d'abord je mesure 1m75 pour 63kg.
je suis un entrainement prise de masse adapté..

voila tout:

petit dej:
300mL de lait + 30g de whey (reflex) / idéalement je prendrais sans lait pour une assimilation plus rapide nécessaire après le jeûne nocturne.
200mL de jus de fruits
50g de cereales fitness / Bof ce genre de céréales pseudo light, flocons d'avoine c'est mieux.
50g de biscuits petit dejeuner / Pareil que pour tes céréales

dejeuner:
160g boite de thon tomate
62,5g de riz complet (en sachet) / Complet dans ce cas, selon beaucoup, ne pas abuser des féculents peut t'aider à éviter une prise de masse grasse, ne couple en tout cas pas féculents + lipides (huile, beurre etc.).
1 steak haché 5%mg
1 yaourt nature
1orange

collation:
2tranches de blanc de poulet
2tranches de pain de mie complet
1 verre cacao en poudre

======>entrainement
collation post-entrainement:
300mL de lait ecremé + 30g de whey / inutile de mettre du lait, ça va ralentir l'assimilation de la Whey et ce n'est pas ce qui est recherché en post-WO, au contraire ! Avec de l'eau ou du jus d'orange ou powerade.
1compote / pas besoin d'alourdir, même raison !

repas (1h après):
2tranches de blanc de poulet
1endive + 1 tomate + 1 carotte + vinaigrette maison
1 escalope de dinde / 2oeufs au plat
1 yaourt nature sucré
Choisis si tu fais un repas Glucides + Protéines ou Lipides + Portéines, la vinaigrette en fait surement un mélange...

collation avant de dormir:
250g de fromage blanc 0% : tu peux rajouter une càs d'huile de noix, colza etc.

voila j'ai tout expliqué ici..
j'espere recevoir de nouvelles idées pour améliorer tout ça si besoin

merci d'avance..

Il me semble que tu as trop de repas P+G et pas assez de repas P+L.
Pas assez de bons lipides donc (fruits à coque, huiles végétales, poissons gras).

[Thierry1515]

Je rajouterai par rapport à ce qu'a dit Pushpull :

Sépare la whey du matin et le petit dej d'environ 30 minutes.
Il te manque une collation entre le petit dej et le déjeuner, met le thon du midi avec un peu d'amandes ou de noix (environ 20-25g).
Il te manque la collation pre-workout, un shake de whey + bcaa ne font pas de mal (voir le post WHEY, DEXTROSE et BCAA : Peri-Workout)
Pas de yaourt sucré avec les oeufs. Prends plutôt un yaourt 0% non sucré.

[pushpull]

Tout à fait.

En même temps, il manque tellement de choses que j'espère que le plan alimentaire va être refait de zéro. ^^

[Aeon]

, savez-vous pourquoi on conseil de séparer les shakes de whey le matin de 30 min du petit dèj ?

[Carrion]

Non.

[Aeon]

Nan mais Carrion, tu me niques mon effet rhétorique là .

Bon, ils allaient répondre "pour avoir une assimilation optimale des protéines et ainsi limiter le plus rapidement le catabolisme". C'est alors que j'aurais poser les questions suivantes: "

1- quelqu'un est-il capable de quantifier l'impact du catabolisme sur la construction musculaire sur une journée ?
2- même question juste dans la première heure qui suit le levé
3- le temps supplémentaire d'assimilation lorsqu'on mélange petit déjeuné et le shake
4- me quantifier ainsi le gain que nous a apporté les 30 minutes entre les deux

Evidemment, je pense que personne ici est capable de répondre à toutes ces questions (qui en plus doivent dépendre fortement du métabolisme de chacun), mais ça implique plusieurs choses:
1- les gens suivent aveuglement des règles que le copain d'un cousin d'un arrière grand oncle a posté sur un forum en 1992 sur skynet dans des conditions qui sont certainement bien différentes
2- ils n'arrivent même pas à estimer, même approximativement, le gain que ça pourrait leur apporter (car visiblement, le gain est infime)
3- en admettant un gain réel, il faudrait une sacré rigueur de vie pour qu'il ne soit pas négligeable
4- ces règles sont même conseillées à des personnes qui n'ont même pas une bonne dièt à la base.

[Steph78]

1- les gens suivent aveuglement des règles que le copain d'un cousin d'un arrière grand oncle a posté sur un forum en 1992 sur skynet dans des conditions qui sont certainement bien différentes

[pushpull]

Soit Aeon. En même temps ce n'est pas un point sur lequel on insiste. C'est même rare qu'on parle de la prise de Whey en solo juste avant le petit-dèj'.

Donc c'est toujours intéressant de rebondir là-dessus pour évoquer tes doutes.

Maintenant et comme souvent, je te propose de compléter ces interrogations et ces doutes avec des propositions concrètes.

Il y a forcément un moment où tu fais des choix dans ton alimentation, ton entrainement etc. pourrais-tu nous dire lesquels et pourquoi ? On a tellement soif de savoir...

[imad1109]

salut Vanish,bon je vais allé direct.
- fait toi 5 a 6 repas par jours,
- ta parlé de whey au petit dej ca serre absolument a rien,le petit déjeuner, ce n'est pas pour rien qu'on le nomme le "repas le plus important de la journée". Son rôle est de nous fournir de l'énergie et en même temps de stopper le catabolisme de la période de jeûn de la nuit. Pour cela il faut donc des protéines rapides et lentes ainsi que des hydrates de carbones rapides et lents également. tu me dira , la whey c'est un sucre rapide, dit toi que la whey ca restera toujours un sup .
-une collation a 10h c'est obligatoire.
-a 12h tous est a refaire .
-avant training 40grs protéines whey + 1 banane sa suffira .
-repas post training 30grs protéines + 70grs hydrates simples
-repas du soir et la fait très attention au lipides .exemple d'une bonne diète:
-200grs boeufs maigres
-300grs pommes de terre rouges
-200grs légumes vert
couché:il te faut ici des protéines à diffusions très lentes afin de se préparer à la période de jeûn que la nuit va engendrer. On les complètera avec de bonnes graisses et des sucres lents.

SI TU A D'AUTRE QUESTION, je suis la.
cordialement
Imad

[Carrion]

tu me dira , la whey c'est un sucre rapide, dit toi que la whey ca restera toujours un sup .

Salut,
Non, la whey n'est pas un sucre rapide.

-repas du soir et la fait très attention au lipides .

Pourquoi ?

couché:il te faut ici des protéines à diffusions très lentes afin de se préparer à la période de jeûn que la nuit va engendrer. On les complètera avec de bonnes graisses et des sucres lents.

Je ne suis pas d'accord pas d'association glucides/lipides ou c'est la prise de gras assuré.

[Aeon]

Donc c'est toujours intéressant de rebondir là-dessus pour évoquer tes doutes.

Ce n'est pas un doute à ce niveau, jusqu'à preuve du contraire...

Maintenant et comme souvent, je te propose de compléter ces interrogations et ces doutes avec des propositions concrètes.

Une proposition concrète serait déjà de conseiller sur des sujets qu'on maîtrise un minimum, sinon je ne vois pas la différence avec bodysupermusculotropdesgrosbrasavecdesgainers.com/forum.

Il y a forcément un moment où tu fais des choix dans ton alimentation, ton entrainement etc. pourrais-tu nous dire lesquels et pourquoi ? On a tellement soif de savoir...

Je ne prends pas de whey, donc comme ça, ça règle vite le problème

[pushpull]

Je comprends donc, selon ta logique, que ton "silence" en terme de propositions vient du fait que tu ne maitrises pas ces sujets et que tu t'abstiens donc. Soit.

Et bien ne m'en veux pas d'être convaincu par certains principes logiques et cohérents et de tenter de les transmettre.
Je pense que la réflexion permanente qu'on mène ici nous éloigne des caricatures de forums que tu évoques.

Quand tu proposeras une alternative argumentée (je te l'ai déjà demandée), si elle promet autant que je l'imagine, je me rapprocherai de toi pour tenter de maitriser les sujets abordés.


PS : sympa d'apprendre que tu ne prends pas de Whey. C'est un peu court mais on apprendra surement plus de choses dans la fin de Lost.