Besoin d'avis programme

[chlouz]

Bonjour, bon voila je suis debutant et je vien de faire un programme split sur 4 jours :) et j'aimerai des avis.

Lundi
Développé couché 4*10
DI 5*10
Oiseau 3*(15,12,10)
Rowing haltere 4*10
Poulie 5*12
Crunch

Mardi
Pull over 4*10
Tirage sol 4*12
Tirage poitrine 4*12
Dips 6*6
Crunch

Jeudi
Développé couché 5*5
Ecarté haltere 5*10
Developpé haltere 4*12
Developpé nuque 4*(15,12,10,8)
Curl barre 4*12
Crunch

Venredi
Pareil que Mardi

Vous avez remarqué qu'il y a pas de jambes parceque je fait deux heures de velo chaque dimanche c'est assez pour les musclez :)
Merci d'avance

[siru]

Bonjour,

Déja, quel est ton objectif ?
Pourquoi as-tu commencé pas du split, le Full Body est beaucoup mieux pour les débutants, et surement pas qu'eux, étant donné que plusieurs membres experimentés du forum s'entraine comme ça.
As-tu lu le post-it " Programme pour débutant " sur la page précédente.
As-tu lu le post-it de Keucha partie nutrition ? N'oublie pas que si l'on exclue le repos et la patience, la diete c'est pour moi 50% des résultats même si certains te diront plus et d'autres moins.

Aussi, qu'est ce que tu entends par " poulie ". Car je ne connais aucun exos qui s'apelle comme ça.

Je te conseil de privilégier les exos de bases : tu es débutant, essayes de te construire une base musculaire, ensuite préocupe toi du détail.

Bref, j'attends les précisions.

Bien à toi.

[chlouz]

Je veux juste de bonnes formes :)
Je sais qu'il faut du temps et il faut du repos et bien manger ^^. Je prefere le Split car en ful body je m'ennuie (oui j'ai deja essayé en une semaine) en travaillant tout les muscles chaque jours, alors je prefere le Split en ajoutant Un exercice pour un muscle different chaque seance :)

[chlouz]

Poulie c'est une machine :)
PS : je mesure 175 cm et je fait 56kg

[pushpull]

Avec la "poulie" on peut faire beaucoup d'exercices. Merci d'être plus précis !

Ensuite, je rejoins Siru, le Full Body te seras surement plus profitable pour débuter.

En ce qui concerne les jambes, vélo ou pas, c'est un grand tort selon moi de ne pas les travailler. Tu laisses de côté le plus gros groupe musculaire qui te permettrait d'évoluer plus efficacement de partout (notamment grâce à la plus grande quantité de testostérone sécrétée...).

[chlouz]

Ok merci, sinon pouvez-vous me conseiller un programme Full body ?? Merci :)

[pushpull]

On te laisse fureter sur le site, y en a pleins, et nous faire une proposition, on te corrigera.