Besoin d'avis plan d'alimentation

[titou_46]

Bonjour à toutes et à tous,

Petite présentation rapide je mesure 1m73 pour 68kg.
Je commence la méthode Lafay, et j'ai essayé de me faire un carnet de nutrition.
J'ai pas mal parcouru le forum afin d'essayer d'établir un plan équilibré.

Petit déjeuner (9h) :
-100g de flocons d'avoine
-30cl de lait écrémé
-2 oeufs

Collation matin (10h30) :
- 2 tranches de pain complet
- 1 banane
- 25 gr de noix

Repas de midi (12h) :
- 100g de viande,poulet,dinde,steak ou 150g de poisson
- 150g de pâtes ou riz
- 100g de légumes verts
- 10 gr huile d'olive

Collation de l’après-midi (16h) :
- 2 tranches de pain complet
- 50g de dinde
- 25 gr de noix

Dîner (19h) :
- 100g de viande,poulet,dinde,steak ou 150g de poisson.
- 100g de pâtes ou riz
- 100g de légumes verts
- 10 gr huile d'olive

Collation soir (22h) :
- 250g de fromage blanc 0% sans sucre
- 25 gr de noix

Qu'en pensez vous, j'ai fais de grosses erreurs ? Si vous avez des pistes pour m'aider à améliorer ce plan d'alimentation je vous remercie d'avance

[kjofol]

Salut,

Les sources lipidiques sont très restreintes dans ton plan. Est-ce volontaire ?
N'oublies pas que les graisses sont essentielles à l'organisme (ce n'est pas pour rien que l'on parle d'acides gras essentiels). N'hésites pas à en incorporer davantage sous forme d'huile de poisson, de noix, de colza ou d'oléagineux.

a+

[titou_46]

Non ce n'est pas fait exprès, merci pour ton aide ;)
j'ai éditer en essayant d'ajuster tout ça