Besoin d'avis de connaisseurs sur ma diète

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10h - 10h30 : 2 oeufs, 90g fromage blanc 20% avec du miel, 10g muesli + 50g flocons d'avoine, 2 gélules spiruline 500mg chacune + oranges pressées + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA) + 2 gélules spiruline 500 mg chacune
11h30 : 15g de whey dans milk shake (1/3 banane + 15cl lait) + amandes / noix / noisettes
13h - 13h30 : 125g de viande rouge (dimanche, mardi, jeudi, samedi) ou viande blanche (le reste de la semaine), 30g ((70 g)) de pâtes semi complètes ou basmati, 150 - 200g de légumes verts à la vapeur + huile d'olive + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA) 2 gouttes Zyma D (vitamine D) + 2 gélules spiruline 500mg chacune
15h30 : 20g ((15g)) de whey dans de l'eau + amandes / noix / noisettes
((de 16h a 16h30, 20g de whey dans de l'eau + 15g maltodextrine + 5g BCAA
16h30 à 19h (pendant l'entrainement) : 30g waxy maize + 5g BCAA dans 1.5 à 2L d'eau
5 min avant la fin de l'entrainement progressivement : 30g de whey))
19h30 : 100g viande blanche ou poisson, 1 oeuf, 150 - 200g légumes (verts principalement), 15g ((100g)) pates semi complètes ou basmati + huile d'olive + 2 gélules de spiruline 500mg chacune + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA)
23h à peu près .. (avant de dormir) : 15g caséine micellaire
Ce qui est entre double parenthèses et en bleu, je le prends que quand je m'entraine (dimanche, mardi, vendredi) (musculation)
16 ANS , 1M73 , 68KG (gras du bide)
But : gain de muscle et perdre le gras (donc c'est plus une sèche qu'autre chose. Et oui à 68KG je suis gras (os fins + prise de masse ratée)

[Sol3019]

A quoi sert le miel ?

Prend du FB à 0%

Vire la banane de ton shake, et prend le avec de l'eau (comme une whey qui se respecte)

Tu t'entraines pendant 2h30 ?? C'est super long.

Pour les amandes, ... tu devrais en prendre dnas ton repas post training, ce sont des bon acides gras pour remonter ton taux de testo ;)

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le miel pour le gout. des fois je mets du van houten.
le 20% du fb, déjà que je n'ai quasiment pas de gras ... ensuite 20% c'est pas énorme, ça ne peut pas me faire de mal.

Vire la banane de ton shake, et prend le avec de l'eau (comme une whey qui se respecte)

Pourquoi ?

Tu t'entraines pendant 2h30 ?? C'est super long.

ouais mais je m'échauffe, je m'étire ... et je laisse un peu de temps entre les éxo :)

Pour les amandes, ... tu devrais en prendre dnas ton repas post training, ce sont des bon acides gras pour remonter ton taux de testo ;)

Merci, c'est noté ;)

[Keucha]

Pour les amandes, ... tu devrais en prendre dnas ton repas post training, ce sont des bon acides gras pour remonter ton taux de testo ;)

Des lipides, dans un repas post-training, cela ne me semble pas judicieux comme moment.

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Pour les amandes, ... tu devrais en prendre dnas ton repas post training, ce sont des bon acides gras pour remonter ton taux de testo ;)

Des lipides, dans un repas post-training, cela ne me semble pas judicieux comme moment.

C'est ce que je me disais aussi ;)
Mais bon, peut être qu'on a tord :)
Sinon, pas d'autres critiques pour ma diète ???

[Steph78]

Des lipides, dans un repas post-training, cela ne me semble pas judicieux comme moment.

Pourquoi ?

[Keucha]

Dans LE repas post-training, généralement ce sont des glucides...

Mais si vous ne faites pas de glucides, alors ...

[Sol3019]

Les glucides en post training ??? C'était y'a quelques années ça ;)

Maintenant, on conseille plutôt les glucides en pré training et pendant le training, du coup, plus besoin d'en prendre aprés.

Des bon lipides dans les 2h00 qui suivant le training sont conseillés si, car ca remonte le taux de testo.




Pour le FB à 20 % :
- c'est du gras de lait, donc merdique
- tu dis pas être gras, et pourtant dans ton message tu parles que tu vises une perte de gras non ?

Pour la whey :
- La banane va ralentir son assimilation, et le lait aussi
-La whey se prend avec de l'eau ;)

[Keucha]

Les glucides en post training ??? C'était y'a quelques années ça ;)

Maintenant, on conseille plutôt les glucides en pré training et pendant le training, du coup, plus besoin d'en prendre aprés.

Ah? merde....tu m'apprends quelque chose là....T'es nouveau sur le forum toi.

Des bon lipides dans les 2h00 qui suivant le training sont conseillés si, car ca remonte le taux de testo.

Une source vérifiable?

[Sol3019]

Comme quoi,parfois un nouveau peut servir ;)

Pour les glucides, faudrait que je cherche, me semble que gundill disait ca sur nutrimuscle.

[Keucha]

Comme quoi,parfois un nouveau peut servir ;)

Ma remarque était ironique au cas où tu ne l'aurais pas remarqué. Tu n'as pas du lire mes quelques interventions sur le forum...

Pour les glucides, faudrait que je cherche, me semble que gundill disait ca sur nutrimuscle.

Pour les lipides, tu veux dire...Parce que c'est cela que je te demandais si tu avais une source vérifiable.

[Sol3019]

J'avais bien noté, d'où mon pseudo-smiley ;) pour signaler que ma phrase aussi était ironique.

Pour les lipides, j'ai lu ça sur musclaction et all-muscu il me semble, mais faudrait que je retrouve. Effectivement, maintenant que tu le dis, je crois pas avoir vu de source plus fiable, d'études, ....

Dans tous les cas, désolé, suis pas là pour me friter

[Keucha]

C'est moi qui suis désolé, j'ai été trop agressif.

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Pour la whey :
- La banane va ralentir son assimilation, et le lait aussi

Je sais, c'est fait pour ;) à 11h30 je ne cherche pas à ce que ma whey soit assimilée rapidement ;)

Pour le gras, j'ai dit :

16 ANS , 1M73 , 68KG (gras du bide)

But : gain de muscle et perdre le gras (donc c'est plus une sèche qu'autre chose. Et oui à 68KG je suis gras (os fins + prise de masse ratée)

Pour les glucides y'en a assez pendant et avant, surtout qu'au diner je mange pas mal de féculents les jours de training.

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Pour la whey :
- La banane va ralentir son assimilation, et le lait aussi

Je sais, c'est fait pour ;) à 11h30 je ne cherche pas à ce que ma whey soit assimilée rapidement ;)

Pourquoi ??? C'est quoi l'intérêt de prendre une Whey dans ce cas ???