Besoin d'aide !!

[Stéphanie93]

Bonjour,

C'est avec persévérance que j'ai trouver ce forum. Je m'apelle stéphanie, j'ai 22 ans, un homme et un bebinou de bientot 2 ans et et... 105kg300 pour 1.75 autant dire qu'il y a du boulot. Je ne sais plus par quoi commencer, comment tenir, je suis un bec très sucrée. Ma prise de poids est de 3 ans a peut pres (grossesse et depression). J'ai fait le calcul mais je sais pas trop comment aprendre à gerer les glucides,lipides,proteines

Metabolisme de base: 1519
DEJ: 2431kcal

25% proteines, 25% lipides, 50% glucides.

Glucides: 304g
Proteines: 152g
lipides: 68g

Si quelqu'un aurais un programme ( j'ai essayer dukan mais trop dur) !!!

[metakagoule]

Salut Stéphanie93, bienvenue sur le forum

il y a le calculateur du site qui peut t'aider à calculer la quantité de calorie et la proportions de protéines, glucides et lipides quotidienne.
http://www.coach-gym.com/calorie.html

[lydia]

bienvenue,

je te déconseille de suivre un régime, et dunkan encore moins

Le mieux étant bien sûr d'équilibrer naturellement ton alimentation en respectant les règles simples et fiables:
- manger des glucides lents en début et milieu de journée, privilégier les glucides qui viennent des légumes et des céréales complète. Réduire la consommation de sucres rapides, privilégier les fruits.
- chaque repas doit contenir une source de protèine
- limiter les graisses animales (fromage, beurre et charcuterie) et favoriser les graisses végétales et celles du poisson.
-chaque repas doit contenir des fibres

[Usul]

Salut Stéphanie

ton post me rappelle ma galère ( je suis monté à 108kg )

cependant si tu suis de façon assidue le post de Keucha ( par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html ) tes efforts seront récompensés ; j'en suis la preuve ( j'ai perdu 18kg en 2ans )

un seul conseil : Ne te focalise pas sur l'objectif mais plus sur les moyens pour l'atteindre

sois régulière dans ton effort & tu obtiendras des résultats

bon courage

Usul