Besoin d'aide

[coco07]

Bonjour à tous,

Voila sa fait un an que je fait de la musculation mais ma masse n'augmente pas :cry:

Voici mon programme:

Lundi: épaule : 4*10 élévation latérale debout
4*10 rowing menton
4*10 développé nuque
4*10 élévation frontal
4*10 oiseaux à la poulie vis-à-vis
Bras: 4*10 Curl barre
4*10 Curl concentré

Mercredi: pectoraux : 4*10 développé incliné
4*10 développé couché
4*10 développé décliné

Triceps: 4*10 barre au front
4*10 Kick back
Dos: 4*10 Traction
4*10 Rowing Barre
4*10 Rowing un bras
Vendredi: programme du lundi

Dimanche: programme du mercredi

Voici a présent mon alimentation:

Petit dejeuner: Un bol de céréale muesli
Une demi baguette de pain + beurre+café
un verre de jus d'orange
un yaourt

Collation: Une banane

Déjeuner: 200g pattes ou riz ou pomme de terre
100g de poisson ou viande
un fruit+un yaourt

Collation: Fromage+pain

Diner : haricot verre ou lentille ou patte

Collation: Boîte de thon 180 g+ fromage blanc

Voila merci d'avance car je suis un peu désespérer...

[flu0]

diner : haricot vert ou lentille ou pates

- Commence par avoir une source de protéine, si possible animale à chacun de tes repas.
- Vérifie que tu tournes autour de 2g par kilo de poid de corps par jour. (entre 1,5g et 2,5g)

-Combien de temps durent tes séances ?

[coco07]

Mes séances tourne autour de 1h30 et 2h échauffement compris.

Avec ce types de repas les 2g de protéine ne sont pas atteint?

[flu0]

Je sais pas, c'est toi qui calcule, surtout que je ne connais pas ton poids .
Mais le diner sans protéine (à part dans les lentilles) me chagrine un peu. Peut-être que ça vaudrait le coup de "déplacer" le thon au diner, et de garder le fromage blanc en collation (ce qui est très bien vu la forte proportion en Caséine).

Mais, à mon avis, il vaut mieux attendre les conseils avisés d'un modérateur.

[coco07]

Ah excuse moi... 185 cm pour 103 kilo.

Donc a ton avis manque de protéine? je devrai peut être prendre de la protéine en supplément?

[flu0]

103 kilo sec
Alors, j'ai pas sorti ma calculatrice, mais à mon avis il te manque pas mal de protéines en effet. Quand on dit 2g/{kg de poid de corps}, c'est 2g de protéine, pas 2g de viande.
De plus, on aurait tendance à dire 2g/(kg de masse sèche).
Sachant qu'en moyenne : 100g de viande = 20g de protéine.

Pour ce qui est des compléments, ils sont en général recommandés si on a déjà une alimentation bien comme il faut. Et le protocole c'est à peu près : whey après l'entrainement, whey au réveil.

Ensuite, ton entrainement est peut-être à revoir, mais il faut que quelqu'un d'autre intervienne pour ça.

[coco07]

Non non 103 kilo mais pas sec...

En effet cela me ferai 200g de protéines à prendre et ceux ci chaque jour.

De ce fait a part les complément de protéine je ne vois pas comment j'atteindrai 200 g de protéine par jour....

[Keucha]

De ce fait a part les complément de protéine je ne vois pas comment j'atteindrai 200 g de protéine par jour....

C'est très simple pourtant, et c'est atteint très rapidement (sans avoir besoin de recourir aux suppléments).

Il faut que tu reprennes ton entraînement et ton alimentation. Il faut que tu repartes sur de bonnes bases. Pour l'entraînement, revois ton organisation hebdomadaire.

Je te conseille de repartir sur un full-body de 3 jours, bien construit. Une fois que tu auras une alimentation et un programme qui iront bien, tu repasseras après quelques mois sur un split sur 4 jours (lundi au vendredi).