Besoin d'aide.

[Kcirrays]

Bonjour,

J'ai 19 ans, mesure 189.5 cm pour un poids de 67kg.
J'aimerais que vous me conseillez un programme pour travailler les abdominaux, les pectoraux, les bras et les épaules. Si possible avec un maximum d'exercices sur appareil à charge guidée (j'ai le HG 90).
Je n'arrive pas à établir un programme au vue de la multitudes d'exercices pouvant être réalisés (sachant qu'il faut muscler un muscle et son antagoniste...).
Une petite question >> Est-il nécessaire de travailler aussi les jambes... si l'on muscle le buste?

Merci d'avance pour votre aide.

Kcirrays.

[herakles56]

D'abord, les jambes, c'est pas en option !!!!!!! sinon tu prendras un corps musclé sur 2 allumettes.
Ensuite, sur le forumet sur de nombreux autres sites, il existe des programmes d'entraînenement.
CHerche et tu trouveras.

[Freddie_Mercury]

J'ai le même appareil (bien entendu ça ne vaux pas la vraie fonte )

Pour les abdominaux, personnelement je trouve qu'on ne peu pas les travailler correctement avec cette machine. Je n'ai aucune bonnes sensations.
Voici le mouvement si tu veux essayer:
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Abdo-poulie-assis/technique.html

Sinon voila à peu près tous les exercices que tu pourras pratiquer avec ce banc:
http://www.akelys.com/exercices_materiel/WEIDER_8950/equipement_musculation.html

Comme l'a dit herakles56, ne néglige pas les jambes ni aucunes autres parties du corps, tu peu travailler "à peu près" tout les muscles avec cet appareil (as tu une paire d'haltère quand même? car c'est mieux pour les biceps). Essayes les nombreux mouvements sur le lien que je t'ai envoyé, si ce n'est déja fait, et choisi ceux qui te donne les meilleurs sensations. Hésite pas à varier (un mouvement pour le dos à une séances, et un mouvement différent à une autre séance). Mais sur certains exercices la charge maximal est limités au bout d'un moment (90 kilos maximum).

Tu compte t'entrainer en full body ou en split?