Besoin d'aide - Trouver un programme idéale pour mes besoins

[Doctor Y]

Bien le bonsoir, ou bien le bonjour selon l'heure à laquelle vous lirez ce post. Je suis nouveau sur ce forum. Ayant lu quelques posts, j'ai vu que les gens étaient ravis des résultats qu'ils éprouvaient, donc je viens moi même demander de l'aide. Bon cessons les bavardages et entrons dans le vif du sujet

Étant basketteur, et surtout meneur, c-à-d, personne ayant besoin d'une très bonne lecture du jeu, de bonne precision en passe (ce qui demande des muscles au niveau des biceps) et surtout une vivacité hors du commun,
j'aimerais m'établir un programme pour gagner en vitesse, en acceleration, et être beaucoup plus vif.
J'aimerais également quelques astuces pour améliorer la détente.

Vous pouvez me proposer n'importe quels entraînements, je suis prêt à tout. Même mettre des poids pour mes chevilles, ce que je fais déjà, malgrès le risque "que cela brise la croissance" comme j'ai entendu dire de partout (pour info je fais 1m70, et ma taille ne me pose aucunement de problème, et je m'en fiche un peu )

Merci à vous,

Cordiallement, Youssef.