Besoin d' aide pour perdre 10 kilos

[surfeur26]

Bonjour,
je suis trés content car j' ai déjà réussi à perdre 15 kilos, et celà m' aura pris moins d' un moins ça fait 2 mois de celà. Je mesure 1m81 et pese dorenavant 99 kilos. Les 115 kilos ont été mon poids maximum et j' avais déjà réussi à atteindre un poids et une silhouette ideale( pas un gramme de graisse!) à 77 kilos.
Pour perdre ces 15 kilos j' ai eu la chance de pouvoir surfer( et oui un surfeur!) un mois entier quasiment tous les jours.
Je dis la chance car malheureusement si ce sport est trés bon( et je perds environ 1 kilo pour une session de 2h) mais il n' y a pas tous les jours des vagues il peut se passer une semaine sans surfer et au contraire surfer tous les jours pendant 2 semaine!
Alors il y aun probleme si je suis arrivé à ce poids trés haut c' est que j' ai travaillé pendant 6 mois comme un fou pour une entreprise dont je taierai le nom et la charge de travail plus les responsabilités ont fait que je mangeais mal mais pas forcement trop mais surtout je buvais beaucoup( là mon principal probleme! pas de l' alcool je vous rassure!) Tout petit j' ai toujours été plus gros que les autres mais aussi plus costaud car j' ai toujours pratiqué un sport régulierement et même à un niveau national.
Alors voilà ma question, je pése actuellement 99 kilos 74 kilos de muscles 4 kilos de squelette un corps hydraté idéalement une masse viscerale idéale( merci les balances modernes) et j' ai donc un taux de graisses corporelle de 22pc.
J' aimerai donc perdre de la graisse sans perdre du muscle, je suis actuellement sans activités et je me dédie uniquement à perdre du poids. Je fais du surf au maximum dés que les conditions le permettent j' aimerai atteindre les 90 kilos rapidement et un peu moins serait encore mieux
Ah je prends rdv demain avec une diéteticienne spécialiste des sportifs de haut niveau je pense donc etre paré pour reussir mon entreprise mais si vous avez d' autres conseils je suis preneur
Merci!

[surfeur26]

evidemment le top serait de transformer cette graisse en mucle

[splitox]

Programme de sèche (Post-it, sèche de Zagro) + Alimentation adéquate = Ce que tu veux.

[surfeur26]

ok merci c' est donc ça la séche

[Lily]

Bonjour,
je suis trés content car j' ai déjà réussi à perdre 15 kilos, et celà m' aura pris moins d' un moins ça fait 2 mois de celà. Je mesure 1m81 et pese dorenavant 99 kilos. Les 115 kilos ont été mon poids maximum et j' avais déjà réussi à atteindre un poids et une silhouette ideale( pas un gramme de graisse!) à 77 kilos.
Pour perdre ces 15 kilos j' ai eu la chance de pouvoir surfer( et oui un surfeur!) un mois entier quasiment tous les jours.
Je dis la chance car malheureusement si ce sport est trés bon( et je perds environ 1 kilo pour une session de 2h) mais il n' y a pas tous les jours des vagues il peut se passer une semaine sans surfer et au contraire surfer tous les jours pendant 2 semaine!
Alors il y aun probleme si je suis arrivé à ce poids trés haut c' est que j' ai travaillé pendant 6 mois comme un fou pour une entreprise dont je taierai le nom et la charge de travail plus les responsabilités ont fait que je mangeais mal mais pas forcement trop mais surtout je buvais beaucoup( là mon principal probleme! pas de l' alcool je vous rassure!) Tout petit j' ai toujours été plus gros que les autres mais aussi plus costaud car j' ai toujours pratiqué un sport régulierement et même à un niveau national.
Alors voilà ma question, je pése actuellement 99 kilos 74 kilos de muscles 4 kilos de squelette un corps hydraté idéalement une masse viscerale idéale( merci les balances modernes) et j' ai donc un taux de graisses corporelle de 22pc.
J' aimerai donc perdre de la graisse sans perdre du muscle, je suis actuellement sans activités et je me dédie uniquement à perdre du poids. Je fais du surf au maximum dés que les conditions le permettent j' aimerai atteindre les 90 kilos rapidement et un peu moins serait encore mieux
Ah je prends rdv demain avec une diéteticienne spécialiste des sportifs de haut niveau je pense donc etre paré pour reussir mon entreprise mais si vous avez d' autres conseils je suis preneur
Merci!

La diététicienne saura t'accompagner.

Il faudrait maintenant éviter les prises de poids importantes et les pertes de poids trop rapides, tenter (et réussir !) de trouver un mode alimentaire équilibré mais aussi satisfaisant...

Quel bonheur, le surf...

Cordialement.

[surfeur26]

bonjour,
je suis allé voir ma dieteticienne et j' en suis tres content elle est trés pro
voilà donc ce que je mange depuis vendredi
matin: café au lait avec 2 biscottes aux cereales
midi: demi assiette de pates ou riz ou semoule(50 g), demi assiette de haricots vert ou epinards( 150-200g), un steak haché ou poisson ou oeuf(100g)
ap midi: un velouté(yaourt nature)
soir j' essaye de manger un peu plus tard vers 21h afin de ne pas avoir un creux avant de me coucher ça m' arrivait de me reveiller juste avant de m' endormir- en fait repas comme le midi + velouté
j' ai fait 2h de surf tous les jours sauf hier résultat pas pris un gramme mais par contre j' ai repris 2 kilos de muscle alors que la balance affichait 73k depuis un moment hier elle m' a affichait 75
cet été est trés riche en vagues donc beaucoup de surf par exemple aujourd' hui je pars de suite faire 2h et en milieu d' aprem je repars pour 2h mais malheureusement il peut se passer 3 ou 4 jours sans surf et je n' ai pas trop d' argent a mettre dans une salle de sport
par contre ô bonheur j' ai des halteres et un velo d' appartement je compte bien m' y remettre mais à que lle frequence selon les jours sans surf?
merci

[Lily]

bonjour,
je suis allé voir ma dieteticienne et j' en suis tres content elle est trés pro
voilà donc ce que je mange depuis vendredi
matin: café au lait avec 2 biscottes aux cereales
midi: demi assiette de pates ou riz ou semoule(50 g), demi assiette de haricots vert ou epinards( 150-200g), un steak haché ou poisson ou oeuf(100g)
ap midi: un velouté(yaourt nature)
soir j' essaye de manger un peu plus tard vers 21h afin de ne pas avoir un creux avant de me coucher ça m' arrivait de me reveiller juste avant de m' endormir- en fait repas comme le midi + velouté
j' ai fait 2h de surf tous les jours sauf hier résultat pas pris un gramme mais par contre j' ai repris 2 kilos de muscle alors que la balance affichait 73k depuis un moment hier elle m' a affichait 75
cet été est trés riche en vagues donc beaucoup de surf par exemple aujourd' hui je pars de suite faire 2h et en milieu d' aprem je repars pour 2h mais malheureusement il peut se passer 3 ou 4 jours sans surf et je n' ai pas trop d' argent a mettre dans une salle de sport
par contre ô bonheur j' ai des halteres et un velo d' appartement je compte bien m' y remettre mais à que lle frequence selon les jours sans surf?
merci

Surfeur,

Faisant partie de la ligue anti biscottes ( ), je te conseille vivement une tranche ou deux de pain complet ou autre pain spécial.

Et tu peux aussi, le soir, éliminer totalement les sucres lents et augmenter à volonté ta portion de légumes.

Tu peux voir du côté de la méthode Lafay, elle est largement utilisée sur ce forum, et donne de bons résultats si tu souhaites un entretien et/ou développement musculaire.

Globalement, surf compris, il faut te préserver dans une semaine un à deux jours complet de repos.

Cordialement.

[surfeur26]

Ok pour le pain complet
Idem pour les sucres lents le soir je crois bien qu' elle m' avait dit ça(la dieteticienne) car je voyais pas trop ce que ça venait faire là!! je remplacerai par plus de legumes
je pense aussi faire du velo les semaines sans surf et des halteres afin de garder la peche et muscler un peu
merci

[tifung]

Si c'est la diététicienne qui t'a conseillé le café au lait, changes ! Le CAL est lourd à digérer, gras. Bref, un trés mauvais mélange.

[surfeur26]

Ok merci café simple alors?

[Lily]

Ok merci café simple alors?

Thé ou café simple !

Cordialement.

[surfeur26]

salut aprés donc 3 semaines de régime et beaucoup de sport, j' ai perdu 3 kilos mais surtout cette fois ci je ne perds pas de muscles, j' en ai même repris
le regime est vraiment trés bon c' est à dire que je mange beaucoup plus qu' avant et donc plus de coup de pompe et surtout en respectant les horaires j' ai faim des qu' arrive l' heure du repas
bon bien sûr quelques baisses de moral mais la motivation reste là
passsons au point positif, la balance affiche desormais: 96k, 74 de muscles, 4 de squelette 6k de masse viscerale et me positionne dans la catégorie "musclé normal"
je me sens bien dans mon corps et même torse nu je suis pas vilain
donc je rappelle mon régime:

9h: un café 200mL avec 2 sucres 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre
11h: 200g de fb 0pc avec flocons d avoine
13h: 150g poisson ou steack ou oeuf ou blanc de poulet plus 50g de pates avec 20g de pulpe de tomates plus 100g haricots verts ou une tomate avec du thon
le tout cuisiné avec de l 'uile d' olive( sans exagérer)
17h:200g fb 0pc
20h: comme le midi sans les pates si pas de sport de prévu le lendemain matin
le soir c' est mon petit plaisir; 2 cônes ce serait mieux des yaourts mais il me faut quand même mes cochonneries puis le diet dit que niveau apport calorique c' est pareil

aprés je fais enormement de sport tous les jours quasiment avec 2 jours de repos, je fais 2h de surf voire d' autres jours je me force( bien grand mot car pour moi le surf c ma vie je fais 2 seances donc 4heures et là je suis lessivé.

j' espere bien bruler cette bouée assez vite plus les surplus dipersés par ci par là
sur ce bon courage à tous
A+

[Keucha]

20h: comme le midi sans les pates si pas de sport de prévu le lendemain matin
le soir c' est mon petit plaisir; 2 cônes ce serait mieux des yaourts mais il me faut quand même mes cochonneries puis le diet dit que niveau apport calorique c' est pareil

Je m'incruste juste pour dire, que tu ferais mieux de dire à ton diététicien de continuer à étudier la nutrition...

C'est pas parce que c'est le même apport calorique que c'est bon.

Je laisse Tifung et Lily continuer à te guider.

Bon courage.

[surfeur26]

oui et non en fait c' est ce qui me permet d' arriver à un apport calorique correct (1500+2*150=1800 recommandées pour mon régime), aprés je me doute qu' il doit y avoir une histoire de mauvais apports nutritionnels
juste pour dire que l' ayant dit a ma diet elle m a dit que ce n est pas bien grave

[Keucha]

Oui,

j'ai bien compris, et c'est cela qui est grave...car c'est pas ça qu'elle aurait du te répondre, elle aurait chercher avec toi par quoi remplacer cela, qui te donne du plaisir mais qui soit plus sain.