Besoin d'aide pour mincir

[Impact]

Tout d'abord bonjour à tous,

Je suis un garcon de 20 ans et j'aimerais me prendre en main et perdre du poids (et pas qu'un peu ..)

Je mesure 1m89 pour 112 kilos à dater d'aujourd'hui. J'aimerais passer dans un premier temps sous le barres des 100kg, puis pourquoi pas arrivé à retrouver un IMC acceptable.

Malgré mon poids, je suis assez sportif (tennis, vélo, foot ...) et je sais tres bien que mon soucis vient de mon alimentation trop riche...

Je me dirige donc vers vous afin de trouver un soutient mais également une aide dans la constitution d'un planning repas qui pourrait m'aider a perdre du poids..

Voici quelques informations :

Votre Metabolisme de base est de: 1841

Votre DEJ est de : 2946 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 368 gr
Proteines: 184 gr
Lipides: 82 gr

Merci ;)

[Jimmy974]

Metabolisme de base : 1841
DEJ : 2946 Kcal

tu es donc déjà très actif (au vu de ta DEJ)
commence par te faire une alimentation avec -10% de ton DEJ (2500~2600 kcal/jour ) sur les 3 premières semaines (ne brusque pas ton corps au départ ;) )

au bout des trois semaines tu pourras diminuer de 10% supplémentaire si tu le souhaites.

l'objectif étant d'aller chercher -1 kg par semaine par la suite, sans te mettre à genoux .

[Impact]

Salut Jimmy, merci de ta reponse, mais je doit t'avouer que comme je ne mange pas chez moi (resto universitaire), ce n'est pas pratique pour le calcul

Si tu pouvais me donner un exemple de planning de repas, je t'en serais reconnaissant =)

Merci =)