besoin d'aide pour devenir plus sportive

[quelqu'un]

Salut, je me présente, je suis quelqu'un (lol) j'ai 14 ans, je mesure en gros 1 mètre 76 et pèse un peu moins de 60 kilos. Je suis actuellement jeune sapeur pompier, et nulle en sport: je ne peux pas courir plus de 15 minutes sans être crevée, je n'ai aucune endurance, je ne vais pas vite, je ne sais pas faire plus de 5 pompes.. bref
Le problème c'est que là, en début janvier, j'ai un cross régional de 3 kilomètres (pas beaucoup vous me direz, mais avec mon niveau physique...) et j'aimerai bien arriver dans les premiers, histoire de me redonner un peu confiance en moi, surtout que ce cross est qualificatif pour un cross national, je ne dis pas que j'ai l'espoir d'être qualifiée lol mais dans la vie il faut viser haut pour ne pas tomber trop bas ..
Donc il me reste un mois pour devenir meilleure, au moins en endurance, alors ça serai cool si vous aviez des conseils pour moi^^
amicalement ,
quelqu'un.

[pushpull]

Tu t'entraines déjà en courant ? Si oui, de quelle manière ?

[quelqu'un]

bah je cours une fois pas semaine 15-20 minutes sans m'arrêter et après jsuis morte (la mort --') mais je fais pas mal de muscu à côté

[glace]

A 14 ans ne fais pas d'entrainements plus dur que ce que tu fais. Reste en là ou tu en es!!!! Tu te bousillerais completement! Fais du basket, du hand etc...Mais pas d'entraiment d'endurance à ton age

[coach sportif]

Bonjour, quand tu dis que tu es crevée, tu parle de ton souffle, de tes muscles ou les deux?
C'est bien de faire une corse début janvier mais même une course courte distance se prépare comme il faut surtout si tu dit que tu as du mal !
Si tu as questions plus précises n'hésite pas!