besoin d'aide pour crée une diét : objectif séche

[muay-thai]

Bonjour, une brève présentation sur moi,muay-thai, 17ans, 1m78,70kg, étudiant.
voila après 6 mois passé sous de lourde charge, et une alimentation bien massé,je décide enfin de commencer une sèche sérieux , mais vu que je ne suis pas expérimentez je me suis dit que je ferais bien de demander au pro donc voila avec un peu de recherche sur le forum et sur d'autre site j'ai pu établir une diète équilibrer :

6h45-7h00: yaourt + 4 blanc d'oeuf + fruit
12h00-13h00: sandwiche de légume + 180gr de dinde + fruit + Danone perly
16h00-18h00: un peu de viande avec du thé ,pour cassé la croûte
20h00-21h00: soupe ou salade + 180 gr de dinde + fruit + Danone perly

j'essaye d'éviter au max les carbohydrates,j'ai lu qu'il fallait ne pas en prendre pendant une sèche, mais vu mon age je pense pas que ça serait juste.

Qu’on pensez vous ? Si vous avez des conseils a donné je suis a votre écoute :).et pour finir mon objectif c'est de brûler un maximum de graisse et grader ma masse musculaire.

A+ et bonne soirée & week-end.

[muay-thai]

personne ? , j'ai jeter un coup d'oeil sur le poste de sir-keucha , je trouve que c'est assez sympa,j'ai fait mes calcules et vu la condition d'ajouter du cidre de pomme a chacun des mes repas j'ai changer le menu du soir.

[muay-thai]

voici les calcules,
MB: 1476,43
DEJ : 2657,58
aucune aide, ca décourage....

[zagro]

A ta place j'ajouterais une petite collation à base de fromage blanc par exemple et d'huile d'olive 1h avant de te coucher. Sinon, je suis pas trop fan du sandwich le midi. C'est quoi la composition des perly ?

[splitox]

Limite toi a 2 fruits par jours, 1 le matin et 1 après ton entrainement. Pour le reste, tes repas doivent se composer de la sorte, Une source de protéine et 1 source de bon gras. Par exemple, 250g de poulet + 2,3 c. d'huile d'olive..... bien sur pour ne pas avoir faim, mange le plus de LÉGUME que tu peux. surtout des légumes verts.

Tu ne dois pas manger de féculent, par exemple pain , pates , patate....

[muay-thai]

@zargo :
ui pour l'huile d'olive je commence a en utilisé,je vais peut étre ajouter une colation du fromage blanc, mais j'aime pas le goût.
pour midi je suis d'accord avec toi, j'ai changer de menu,legume ( haricot vert+ carotte) a volonter + 150 viande blanche.
pour le perly voila :
pour 100g: 97kcal (proteine 8.0g) (carbohydrate 9.4g) (lipide 3.0g) (calcium 250mg).

@splitox :

comme tu le dit 2 fruits suffira,pour l'huile d'olive j'utilise cuire a soupe ou a café ?


desoler pour le retard de la réponse. et merci.

[muay-thai]

personne ?

[fitness-addict]

ui pour l'huile d'olive je commence a en utilisé,je vais peut étre ajouter une colation du fromage blanc, mais j'aime pas le goût.

Comme source de lipides dans ta collation, tu peux utiliser du beurre de cacahuète. Ça atténue le goût amer du fromage blanc.

pour l'huile d'olive j'utilise cuire a soupe ou a café ?

Je pense qu'il s'agit de cuillères à café. Ça représente ~10g ou une cuillère à soupe.

[Lily]

ui pour l'huile d'olive je commence a en utilisé,je vais peut étre ajouter une colation du fromage blanc, mais j'aime pas le goût.

Comme source de lipides dans ta collation, tu peux utiliser du beurre de cacahuète. Ça atténue le goût amer du fromage blanc.

pour l'huile d'olive j'utilise cuire a soupe ou a café ?

Je pense qu'il s'agit de cuillères à café. Ça représente ~10g ou une cuillère à soupe.

Deux (à trois) cuillères à soupe (d'huiles variées) par jour sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme dans son ensemble.

Cordialement.

[muay-thai]

ui je vois 2 a 3 cuire d'huile par jour :), bref ce que j'ai retenu c'est que je dois encor aumgenter mes apports en proteine pour conserver ma masse musculaire et ce ci en ajoutent du formage blanc,mais rapport prix u_u je peux pas me l'offrire tt les jours,donc je pourrai remplacé avec 4 danone perly ?
valeur nutritionnelle:
pour 100g: 97kcal (proteine 8.0g) (carbohydrate 9.4g) (lipide 3.0g) (calcium 250mg).


j'ai une derniere petit question, je veux m'offrire un bruleur (Burn fat de Scientec Nutrition), il ne y'a aucun danger a subir ?


merci et passé de bon vacances :)