Besoin d'aide :p

[J00]

Bonjour a tous je pratiquais la musculation avec des halteres depuis 2-3 mois mais j'ai acheté un banc et je débute depuis une semaine et demi amais pouvez vous me dire si je fais tout comme il faut sachant que je voudrais gagner de la masse et de la force et j'ai 16 ans donc j'éssaye de ne pas descendre en dessous de 10 soulevé pour ne pas bousillé ma croissance :

Mon programme ac le banc :
-Lundi,Mercredi,Vendredi->stretching 15 min ,exercices en rajoutant ttes les 2 semaines 25 % de mon poids de base a la barre;ac 2 sériesde 12 puis 14 répétition en développé couché avec 1.5 min de repos entre les 2 séries, 15 min de stretching pour finir ...
-Les autres jour repos

Pouvez vous me dire si je vais gagnez des résultat rapidement ?
je cherche a développé épaules et péctoraux puis dorsaux
ps: est ce que qqn de compétant pratiquant sur un banc a l'aide dune barre pourrais menvoyez son msn pour autres questions pour plus de détailles merci d'avance

[Nova]

c'est chose faite ;)

[J00]

Ouép ;) merci bien